Ako prísť o obe ruky Rovnako

Rovnako školenie obe ruky počas svojho tréningového programu sily sa viac, než len vám symetrický vzhľad. Vaším cieľom je zdvihnúť rovnaké množstvo váhy s každým ramenom , takže sú silné a vytvoriť rovnaké množstvo svalového tkaniva . To je obzvlášť dôležité , ak sa zúčastňuje v športe , ktoré sú jednostranné . Sa športové praxi , môže byť vaša dominantná ruka vyzerať a cítiť sa silnejšie než ostatné . Našťastie sa špecifickými metódami silový tréning , vaše paže sa môže stať rovnako silné . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Vyberte činky ako nástroj odporu sa rovnako trénovať obe ruky . Použite činky tak , aby vaše dominantné ruka sa nedvíha viac odporu z činky alebo silový tréning strojov .
2

Použite váhu môžete zdvihnúť dobu jedného až troch sád piatich až 20 opakovaní . Zdvihnite činky menej krát budovať silu a moc , alebo mnohokrát k zlepšeniu svalovej vytrvalosti .
3

Vykonajte multi - spoločné pohyby , ako sú chrbát a hrudník cvičení , pred jedno spoločné rameno cvičenia ak trénovať celé telo v rovnaký deň .
4

Vary vášho cvičebného programu . Začnite s ťažkým hmotnosti pre prvý set a potom znížiť na ľahšiu váhu pre svoje druhej a tretej sady . Naproti tomu , začať s ľahšou pre váš prvý set a postúpil do vyššej hmotnosťou pre druhé a tretie sady .
5

Zmeňte dobu, po ktorú odpočinku medzi sériami . Použite dlhší zvyšky pri zdvíhaní ťažších bremien a kratšie prestávky , pri zdvíhaní ľahšie váhy .
6

Pridať supersety do svojej rutiny . S nadmnožinových rutiny , budete sa striedajú s biceps cvičenie s triceps cvičenie . Napríklad , vykonajte sadu ramien kudrliniek bezprostredne nasleduje sady triceps rozšírenie .
7

Cvičenie ruky s činkami dva alebo tri dni v týždni s aspoň jedným dňom odpočinku medzi tréningami pre rovné školenie .
8

zahŕňajú rôzne biceps cvičenia , ako sú paže kadere , kladivo kadere , koncentrácia kadere a zvrátiť kadere zamerať sa obe hlavy bicepsu svalu .
9

zahŕňajú rôzne triceps cvičenie , ako je triceps provízie a režijných rozšírenie .