Vyberte činnosti , ktoré sú nízky vplyv . Beh môže byť obzvlášť ťažké na kolenách , ale aj ďalšie aktivity , ako je step aerobic , cyklistiku až po svahu , a dokonca aj turizmus môže tiež spôsobiť bolesť kolena . Na druhú stranu , chôdza , joga a pilates sú nízke dopad a môže ešte poskytnúť dobrú kardio cvičenia , a to najmä ak sa zameriavajú na tom všetko , čo môžete pre zvýšenie intenzity rutiny . Napríklad , vyberte silu alebo horúcou jogu namiesto viac relaxačné Hatha jogy .
2
cvičenia na rovnom teréne . Chôdze do kopca - na bežeckom páse alebo do kopca - môže spôsobiť bolesť kolenného kĺbu . Chôdza na piesku alebo na bežiacom páse , je lepšie ako chodiť na cement . Prvé dva môžu slúžiť ako odpruženie , zníženie vplyvu zakaždým , keď sa o krok , zatiaľ čo druhý je neústupný .
3
Skúste vodný aerobik . V závislosti na triede - vyberte najpokročilejšie možnosť , ktorú zvládne - môžete spáliť toľko kalórií ako aerobik robiť v posilňovni . Ešte lepšie , bude pridaná odpor vody vytvoriť ďalšiu prácu svalov , posilnenie tie okolité a podporujú kolená . Plávanie je ďalšia dobrá voľba , s malý k žiadnemu vplyvu na kolená .
4
Skúste eliptický trenažér , ak chcete vykonávať doma . Zo všetkých zariadení v posilňovni , to je asi najjednoduchšie na kĺby . To preto , že pohyb na eliptické je mierne kruhový - ale nie kruhový natoľko , aby tlak na kolená , ako jazda na bicykli by . Tiež preto, že vaše nohy sú neustále v kontakte s pedálmi , tam to žiadny vplyv , ako by ste mať na bežeckom páse .