Ak ste si mysleli , kľučky boli ťažké , počkajte , až sa pokúsite zmenu plyometric . Rozdiel medzi týmito dvoma cvičenie je plyometric kľučky vyžadujú , aby ste odraziť na zem počas vzostupnej fázy . Takže potom, čo ste pokrčte lakte znížiť hrudníka k zemi , musíte odraziť na zem a zároveň rozširuje svoje lakte , takže sa zdvihnete ruky nad zem . Potom, čo vaše ruky klesnúť späť dole na zem , budete opakovať pohyb . Toto cvičenie pomáha nárastu hrudníka , ramien a veľkosť paže svalov .
Medicína loptu Heslo
Ďalšie cvičenie na hrudník , ramená a paže je medicinbal priechod . Ak zistíte , plyometric kľučky príliš ťažké vykonávať , prevedenie tohto cvičenia vám pomôže zvýšiť vašu silu , takže môžete postupovať robiť plyometric kľuky s väčšou ľahkosťou . Medicinbal priechod tiež posilňuje vaše svaly , vrátane brušné svaly vášho žalúdka a chrbtice vzpriamovače na chrbte . Ak chcete toto cvičenie , musíte mať tréningový partner postavenie medzi 5 a 10 stôp naprieč od vás . Môžete uchopiť medicinbal a držte ju na hrudi . Dajte jednu nohu vpred a druhú nohu späť. Potom zatlačte loptu dopredu tým , že rozširuje svoje paže a uvoľnite ju z vašich rúk smerom k partnerovi . Potom, čo sa lopta chytá , bude sa hodiť ho späť a musíte ho chytiť , bez nejaké kroky späť . Opakujte sekvenciu . Ak trénujete sami , môžete to urobiť alternatívu k tomuto cvičeniu tým , že stojí o 3 až 5 ft od betónovej steny , hádzať loptu proti múru a chytiť ju za to sa odrazí od steny .
< Br >
drepov s výskokom
Ak chcete zväčšiť veľkosť svojej spodnej časti tela , vrátane vašich bokov , stehien a lýtok , to skok drepy . Squat ohybom vaše boky a kolená , a potom sa odraziť od zeme a zároveň rozširuje svoje boky a kolená , takže vaše nohy sa odlepila od zeme . Musíte odraziť tak ťažké, ako je to možné , takže budete poháňať vaše nohy tak vysoko, ako je to možné . Vaše nohy by mali byť relatívne rovný , akonáhle ste vo vzduchu . Opakujte sekvenciu .
Tipy
Vykonajte 10 - minútové zahriatie a ochladenie spustením zľahka na bežeckom páse alebo vonku . Páči sa zahrievacie prvá vec , ktorú počas svojho cvičenia rutiny a vychladnúť ako záver svojho zasadania . Pre plyometric cvičenie , kompletné päť sád na cvičenie a 15 opakovaní za sadu .