Základné cvičenia na zlepšenie svojej Spinning v tanci

Ak ste zdokonalili svoje škvrny , zlepšiť svoju silu nôh a vždy dostať hlavu k oblohe , zatiaľ čo točí , ale stále sa ocitnete vypadnutie zo zákrut , môže to byť čas pre cielené ab cvičenie . Udržať si stredisko stále a silný , zatiaľ čo rotujúce udrží vaše striedajú v čistote . Ak robíte piruety alebo fouette striedajú v balete , ktorá má silné jadro môže tiež vám pomôžu urobiť viac závitov naraz . Váš jadro sa vzťahuje nielen na vaše brušné svaly , ale aj vaše šikmé svaly , boky a panvu . Väčšina brušné ťahá zlepší svoje hlavné sily , ale len niektoré vám tanečnice postavu rovnako . Plank

doska možno vykonať takmer kdekoľvek môžete nájsť rovný povrch, čo je atraktívny pre tanečníkov , ktorí môžu mať prepašovať cvičenia v pri čakaní na ich pokyn na strane javiska . Ak chcete na doske , ležať na bruchu s dlaňami dole a pod ramená , prsty zastrčené pod . Zatlačte z podlahy a balansovať na lakte a predlaktie pri uťahovaní svoje jadro . Aj keď to môže byť lákavé svalu si cestu cez úsek s vašou silou paží , zamerať sa na zapojenie vášho jadro stabilizovať svoje telo . Vyrovnanie je obzvlášť dôležité v tejto póze - ak váš zadok je príliš vysoká nebudete používať správne svaly . Mali by ste byť schopní nakresliť rovnú čiaru od zadnej časti hlavy do päty - " . Prkna " od tejto doby meno
drví

Jazz tanečné kurzy pretekajú s drťou všetkého druhu . Zatiaľ čo štandardné kríza má si byt - cúval na podlahe s kolenami ohnutými a nohy dole , existuje mnoho spôsobov , ako " jazz " je . Pre bicykle drví , prinesie jedno koleno smerom k hrudi s každou krízou vášho hornej časti tela a zároveň predlžuje druhú nohu rovno v rovnakom čase . Ak chcete získať šikmé svaly zapojené , čo je nutnosť pre spriadanie , otočiť hornej časti tela zo strany na stranu , ako ste lámanie chleba hore . Ďalšie tanec obľúbené patria prinášať obe kolená v sa kríza rozširuje obe nohy rovno a kopal jednu až k stropu s krízou , alebo robiť štandardné kríze nasleduje mini backbend .
Bird pes

Podľa Americkej rady pre cvičenie , vták , pes , cvičenie sa zameriava na chrbát , zadok a boky vedľa svojho abs , ideálny pre vytvorenie silnej jadro otáčania . Táto póza je zvyčajne nájdený v jogy , ale môžu byť ľahko pridané do tanečnej triedy alebo telocvične cvičenia . Vtáčí pes je všetko o rovnováhe - to vyzerá jednoducho , ale zabudol zapojiť brušné svaly , spôsobí , že budete váhať . Chcete urobiť pózu , spustite lícom nadol na ruky a kolená . Predĺžte si pravú ruku dopredu , takže sa balansovať na iba tri prídavky . Poslať na ľavú nohu smerom k zadnej stene a narovnať nohu . Zostatok na len jednou rukou a jednou nohou po dobu 20 sekúnd , potom sa dole a skúsiť na druhú stranu .
Battements

tiež volal bočné nôh výťahy , battements sú ideálne , ak nechcete , aby sa vaše ab cvičenie na podlahu . Možno už sa tieto vo svojom tanečnom zahrievanie , ale zabudol utiahnuť jadro , ako je vaším cieľom na predĺženie nôh . Ak chcete vykonať battement , stáť rovno , s pomocou lišta , ak je to možné , a kopať rovno nohu na prednej strane . Kick najprv pomaly , aby sa zahrial , a potom zvýšiť rýchlosť . Kick predné , zadné a bočné zasiahnuť všetky svaly vášho jadra . Na výzvu , držte nohu v battement na stranu , ohnite hornú časť tela smerom k nej a pulz nohu aspoň 10-krát .