Ako spáliť kalórie s 60 minút aeróbneho cvičenia

V dnešnom uponáhľanom svete , cvičenie zvyčajne dostane umiestnený na zadnej horák . Ale to by nemal . Výhody , ktoré prichádzajú z výkonu sú rozsiahle a zahŕňajú zvýšenie energie , zníženie úzkosti , zlepšenie systému fungovania imunitného a silnejšie svaly a kosti . Cvičenie je skvelý spôsob , ako pomôcť spravovať svojej hmotnosti . Môžete urobiť niekoľko typov aeróbnych cvičení v hodine , ktoré nevyžadujú žiadne členstvo v telocvični a malé alebo žiadne vybavenie - a oni tají kalórií . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká /poltopánky
Športové oblečenie Skoč lano
bicyklov
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Chyť tie topánky na tenis a ísť na prechádzku . Chôdza je low - impact cvičenie , ale nenechajte sa zmiasť . V závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , chôdza tempom 2 mph vôle horáka 200 až 300 kalórií za hodinu . Zdvihol tempo na 3,5 mph bude jesť až o 300 až 400 kalórií za hodinu .
2

Vezmite si , že koleso z garáže a prachu ho . Cykloturistika tempom 10 mph bude žiariť medzi 250 a 400 kalórií za hodinu . Chcete sa zbaviť viac kalórií ? Stačí zdvihnúť intenzitu tým , že pridá ďalší kúsok ďalej, aby vaše jazdy na bicykli .
3

Vykonať si zabehať . Rýchlosť určuje počet kalórií spálite pri tejto činnosti . Ak môžete spustiť osem - míle minúty - o 7,5 mph - môžete spáliť asi 850 až trochu viac ako 1200 kalórií za hodinu . Ak chcete spustiť pomalším tempom 5 h , budete stále horí 600 až 900 kalórií .
4

Popadnite švihadlo pre srdce posilňovanie a intenzívnom tréningu . Hoci skákanie cez švihadlo vám môže pripomínať detských hier na ihrisku , to je tiež účinný kalórie horák pre dospelých . V priemere , spálite medzi 800 a 1300 kalórií skákanie cez švihadlo .
5

Hit najbližšej schodisko roztaviť niektoré veľké kalórií . Schody sú všade . Ak bývate v bytovom komplexe , máte šťastie . Ak žijete v dvojposchodovej doma , ste jackpot . Ak ani jeden z nich sa na vás vzťahuje , väčšina kancelárskych budov má schodisko . Schodiskové lezenie vyžaduje použitie dvakrát toľko kalórií , ako väčšina ostatných aktivít . V závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , bude schodisko lezenie horieť medzi 5 a 9 kalórií za minútu . To sa rovná 300 až 540 kalórií za hodinu .