Ako pracovať svoje zbrane , bez toho aby sa Buff ako človek ,

Myšlienka vzniku objemné bicepsy môže odradiť mnoho žien z ​​práce svojej ruky . Avšak , nedostatočnej hladiny testosterónu u žien , aby to takmer nemožné sa dostať buff , ako človeka , podľa BU Today , takže neboj . Najlepší spôsob , ako sa vyhnúť budovanie objemné svaly je ovládať svoj ​​príjem kalórií a majú efektívne tréningový plán , ktorý kombinuje silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie . Dvíhanie závažia skutočne pomáha vám dosiahnuť štíhlejšie, tónovaný postavu , pretože viac svalovej hmoty umožňuje vaše telo spaľovať viac kalórií . Pokyny dovolená 1

vykonať rad ramien tréningu . So súborom činky , to zvrátiť múch , biceps kudrlinky , činka krížové údery a ležiace triceps rozšírenie . Cieľ pre tri sady 15 až 20 opakovaní . Vyberte si váhy , ktoré sťažujú vykonať úplnú sadu , ale nie nemožné dokončiť . Nastavte hmotnosť , ako je požadované počas tréningu .
2

Zapojiť sa do celého tela cvičenie dvakrát týždenne . Budete musieť využívať celé telo , aby ste dosiahli požadované výsledky pre vaše ruky . Vykonajte skok výpady na nohách , ramenné lisy , vážené situps pre brušné silu , hrudníka muchy a sťahovanie kladky na zadnej strane . Vykonajte dve alebo tri sady každého pre silový tréning režimu .
3

Vykonajte stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie trikrát týždenne . Použite veslovací trenažér alebo stacionárny bicykel pre kardio , skôr než jogging . Tieto cvičebné stroje , aby prvok rezistencie na kardio a pomôže vám udržať vaše svaly z vašich pevnosti školenie .