obvod tréning cvičenie zvyčajne obsahuje osem až 10 cvičenie staníc , ktoré môžu byť každá príprava odpor alebo kombinácia odporu a aeróbne cvičenie . Myšlienka je stráviť asi 30 sekúnd na každé cvičenie so záťažou stanice alebo až tri minúty na aeróbne stanici . To nasleduje asi 30 až 60 sekúnd odpočinku pred začiatkom ďalšej stanici . Kľúčom k úspechu je minimalizovať dobu odpočinku , rovnako ako je to možné , to pomôže maximalizovať počet kalórií spálite . Ako začiatočník , vybrať cvičenie , ktoré pracujú všetky hlavné svalové skupiny : . Nohy , boky , chrbát , ramená , hrudník , paže a brucho
spáliť kalórie , budovať svalovú hmotu
< p > hodinu začiatočník obvod tréning cvičenia spáli medzi 308 a 573 kalórií na 150 - búšiť človeka . Tradičný silový tréning spaľuje oveľa menej kalórií , rovnako ako polovica tejto sumy . Sval budete stavať z kruhový tréning je zvlášť výhodné , pokiaľ ide o chudnutí . Ako sa vaše svalovej hmoty začína zvyšovať po dobu asi štyri až šesť týždňov , vaše telo sa stáva stále lepšie spaľovanie kalórií prirodzene , aj keď v pokoji . Viac svalnaté telo spaľuje viac kalórií v porovnaní so jeden s vysokým podielom tuku .
Ukážka Rutinné
efektívny tréning začiatočník obvod cvičenie obsahuje zmes pohyby tela hmotnosti a aeróbne cvičenie . Všetko , čo potrebujete , je cvičenie loptu a pár plnených galón džbány , alebo činky , ak ich máte . Použite nasledujúce cvičenia stanica pre toto cvičenie , v tomto poradí : jogging na mieste , kľuky , drepy steny s cvičenie loptu , skákanie zdviháky , triceps poklesy , drví , jogging na mieste , ramenné lisy , biceps kudrlinky a ohnuté cez reverzné flyes . Každý odpor cvičenie by malo trvať 30 sekúnd alebo až do zlyhania , a každý z troch aeróbnych staníc by mala trvať jeden až tri minúty . Buďte dobu 30 až 60 sekúnd medzi stanicami . Jeden okruh by mal trvať najmenej 11 minút . Cieľ pre 30 - minútové celkovej cvičenie . Možno budete musieť urobiť dva okruhy pre dokončenie rutina .
Úvahy
Ako ste sa viac pohodlne s začiatočníka obvod tréningu cvičenia , skúsiť nejakú zmenu v návrhu svojho vlastné prispôsobené rutina . Uistite sa , že miešať v dvoch alebo troch aeróbne cvičenie staníc zvýšiť počet kalórií spálite , to vám pomôže spáliť viac tuku celkovo . Vždy sa uistite , že pracovať so svojím vlastným tempom a fyzickej zdatnosti . Ak máte pocit , konkrétne cvičenia je príliš ťažké alebo doba trvania stanice je príliš dlhá , upravte cvičenie prispôsobiť vašim potrebám .