Ako posilniť predné Tibia

Keď cvičíte svojej nižšej nohy , že je prirodzené , že sa zameriavajú na oveľa väčšie lýtkových svalov . Ale nie ignorovať menšie svaly v prednej časti predkolenia , hlavné holennej kosti . Tibialis anterior , extensor digitorum longus a extensor hallucis longus svaly ísť do práce , keď zvýšite prednou nohou alebo prstov - inými slovami , keď idete alebo beh . Takže patrí predné holennej cvičenia alebo dva , kedykoľvek budete pracovať vaše lýtka . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičebný podložka ( voliteľné )
Calf blok alebo podobný pódium
Činka
Calf lis
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Warm up a pretiahnuť predné chrániče svaly pred vykonaním akejkoľvek silový tréning . Vykonajte päť až 10 minút stredne kardio cvičenia , potom pretiahnuť chrániče svaly dynamicky . Kľaknite si na podlahu alebo na cvičebný podložke s prednou časťou oboch predkoleniach na podlahe a vaše prsty smerujúcimi za vami . Uvoľnite sa pomaly a súčasne dosiahnuť za vami a položte dlane na podlahe s prstami ukázal na vašom tele . Zastaví , keď je váš trup pod uhlom asi 45 stupňov k podlahe , alebo keď máte pocit , že úsek pred holením . Krátko pozastaviť , potom sa pomaly vráťte do vzpriamenej polohy kľaku . Páči sa asi 10 opakovaní .
2

Vykonajte reverznej výpony . Postavte sa rovno s päty na prednej hrane teľa bloku alebo podobne nízku platformu . Zvyšok vašich nôh by mala visieť cez okraj platformy , sa vaše prsty ukázal smerom k podlahe . Výdych ako ste flex členky na zvýšenie svojej nohy a prsty tak vysoko, ako je to možné . Nadýchnite sa , ako si pomaly vrátiť do východiskovej polohy . Urobiť cvičenie jednoduchšie tým viac z vašich nôh na bloku . Zvýšte intenzitu odchode , ako málo z päty na bloku , ako je to možné , alebo umiestnením činku cez zadné ramená . Do 10 až 15 opakovaní .
3

Sadnite do lisu teľa urobiť reverznej lýtkové lisy . Umiestnite si podpätky vysoko na odporu doske , s prednou časťou každej nohy nad hornou hranou dosky je . Výdych pri stlačení dosku so svojimi podpätky a vytiahnuť prstami smerom k telu . Vaše kolená by mala byť priamo na vrchole svojho pohybu . Nadýchnite sa , ako sa vrátiť pod kontrolu do východiskovej polohy . Urobte 10 až 15 opakovaní .
4

Posaďte sa na stoličku alebo lavicu vykonávať päte zvyšuje . Položte chodidlá na podlahe s kolenami ohnutými v asi 90 stupňov . Flex členky a striedavo zvýšiť prsty na pravej a ľavej nohy tak vysoko, ako je to možné pri zachovaní svojej päty na podlahe po celú dobu . Rozšírte svoje prsty hore na hornej časti pohybu . Zvýšte intenzitu prevedením cvičenia v stoji . Do 15 až 20 opakovaní .