praxe vykonávania svojej situps správne , pretože váš testu vedúci nebude počítať nesprávne situps vo svojej konečné skóre . Pre skúšku armády , ležať lícom nahor a kolená ohnuté v uhle 90 stupňov alebo menej a chodidlá oprite o zem , nie viac ako 12 centimetrov od seba . Už tréningový partner zaprieť svoje členky , alebo zaprieť je pod kusu nábytku , ako gauč . Ak sú vaše členky vystužené - tak , ako sú v priebehu skúšky armády - môžete zdvihnúť prednú časť každej nohy z podlahy . Výdych , ako si zdvihnúť trup za zvislou bodu - s dolnej časti krku dopredu základu vašej chrbtice - potom sa nadýchnuť , ako si znížiť sami , kým sa vaše lopatky dotýkať podlahy . Vaše prsty musia zostať zaistené za hlavu a dolnej časti chrbta , musí byť priamo na všetkých okolností . Budete držte ruky na hornej časti hrudníka a dotknúť lakte na kolená pre námorníctvo , námorné , letecké sily alebo situp testy pobrežnej stráže .
2
Vykonajte situps každý druhý deň na zlepšenie váš situp skóre . Ak ste na situps nový , zistiť , koľko si môžete urobiť za jednu minútu , potom dokončiť jednu minútu , celkom v každej sade . Nastavte počiatočný cieľ - typicky počet situps požadovaných prejsť svoj test PT . Rozdeľte svoj cieľ podľa počtu opakovaní , ktoré môžete urobiť vo chvíli určiť , koľko sád vykonať . Napríklad , ak je vaším cieľom je 50 situps , a môžete dokončiť 10 situps počas jednej minúty , a potom vykonajte päť sád 10 opakovaní v každej relácii . Ako si zlepšiť , znížiť počet sád , ale zvýšiť opakovanie za sadu .
3
Upravte pozíciu ku koncu svojich situp tréningu . Keď nemôžete vykonávať žiadne ďalšie situps od štandardnej polohy , presuňte zadok bližšie k vašim nohám . Nová pozícia funguje vaše svaly trochu inak , ktoré by vám umožní pridať niekoľko ďalších situps do svojho režimu . Nepokúšajte sa túto techniku počas testu , však. Úprava vašu pozíciu sa bude pravdepodobne spôsobí , že vaše testy, ktoré majú byť ukončená .
4
Vykonajte cvičenia na posilnenie svojej bedrové flexory , ktoré sú životne dôležité pre ťahanie trup počas situps . Spustite kroky a tribúny po dobu 10 minút , alebo si nohou vlekov v kapitánskom kresle alebo na bradlách po dobu piatich minút . Práca sa najmenej dvakrát týždenne , keď sa pripravujete na skúšku .
5
praxe prechádzať sami . Snažte sa dosiahnuť one - quarter značku vášho situp cieľ v jednej štvrtine doby skúšky . Uschovajte tento krok, kým nedokončíte požadovaný počet situps v čase testu . Vykonajte časované sád situps počas tréningu nájsť presné tempo , ktoré vám najlepšie vyhovuje .