Veľa cvičenia spadajú do bilaterálnej kategórie , vrátane pullups , kľuky , drepy a bench press , pretože obe strany vášho tela pracujú v súzvuku . Činka je jeden kus vybavenie , ktoré prichádza do hry sa všetkých dvojstranných cvičení , ktoré využívajú činkami . To zahŕňa mnoho cvičení , ktoré obstáli v skúške času , vrátane činka kadere , réžia lisy a mŕtvych ťahov .
Výhody
Podľa štúdie uverejnenej v škandinávsky " Acta Physiologica " Journal , účastníci bilaterálne cvičenia štúdie ukázali väčší nárast sily , keď je vykonávať , v porovnaní s jednostrannými cvičenia . Okrem bilaterálnej nohy cvičenia pracovať vaše svaly ťažšie ako jednostranné cvičenia .
Svalová nerovnováha
musíte vyvážiť svoje telo pri cvičení . Jedna nevýhoda dvojstranných cvičenia prichádza do hry , keď máte svalovú nerovnováhu . Napríklad , pri vykonávaní činka kadere , silnejšie rameno bude kompenzovať slabší rameno . Ak budete pokračovať curling činku každý deň , vaše ruky zostanú v rovnováhe . Na tomto mieste je nutné vzdialiť sa od dvojstranných cvičenia pre zvýšenie pevnosti jednej časti tela .
Korekcia svalnatý nerovnováhy
Vyrovnávanie obe strany vášho tela vyžaduje prepínanie kolesá a prevedenie jednostranné cvičenia . To znamená , že prechod na jednoramenné činka krútia miesto vykonávania dvojstranných činka krútia alebo mení z dvojstranných box squat na jednonohý džbánu drepu . Pri použití jednostranné cvičenie pre zvýšenie sily , vykonávať cvičenia sa slabšie časti tela a robiť rovnaký počet opakovaní a hmotnosti ako u silnejšie paže . To umožňuje slabšie svalovej dohnať , bez zvýšenia pevnosti iný .