Zvýšte svoju silou úchopu . Silnejší rukoväť môže urobiť veľký rozdiel ako v počte opakovaní , ktoré môžete urobiť a množstvo pridaného hmotnosti môžete nosiť . Môžete zvýšiť svoju silou úchopu s koleno kľučky , heavy - manipuluje činky a špecializované uchopenie zariadení .
2
Vyhnite sa školenia k zlyhaniu . Každý chin - up rep prevedenie by malo byť vykonané s náležitou technikou a rýchlosťou . Často , keď sa pokúsite vytiahnuť sami " len jeden viac času , " formuláre pokazí . Keď sa to stane , biceps , chrbát a ramenné svaly nedostanú plný prospech z riadneho opakovania , a dokonca môžete namáhať väzy . Vykonajte každý bradu pomaly a so správnou technikou - najmä pri nosení prídavné závažia - a vyhnúť sa klávesové skratky , ako je prinášať kolená až k hrudníku , alebo zaokrúhlenie chrbát a ramená , ako si vytiahnuť
. 3
nechajte vaše telo dostatok času zotavenie medzi sériami . Všeobecne platí , že by ste mali odpočívať dobu troch až piatich minút medzi chin - up nastaví , aby vaše svaly obnoviť . V priebehu času , mali by ste byť schopní zvýšiť počet opakovaní v sade , kým môžete vyradiť desať alebo dokonca dvadsať zhybov v jednej sade .
4
Usporiadajte svoj tréning . Vykonajte veľké množstvo Chin - up sessions na mesiac , potom osekať dramaticky ďalšie. Napríklad , ak ste vykonali štyri alebo päť chin - up sedenie týždenne po dobu jedného mesiaca , mali by ste sledovať , že až budúci mesiac s jedným sedenia týždenne . Znižuje záťaž a ďalšie doba zotavenie môže mať za následok zvýšenie výkonu .