Dýchajte zhlboka a pomaly sa ihneď po tréningu . Krátke , rýchle nádychy dostať pomerne málo kyslíka do pľúc . Zamerajte sa na zhlboka dýchala z brucha , skôr než na hrudi , a inhalovať dobu troch až piatich sekúnd . Tým sa zvýši množstvo kyslíka , vaše telo musí pracovať .
2
intervalový tréning , v ktorej si namiešate svoj cvičenie rutiny s radom vysokých a nízkych intenzity cvičenia . Vaše telo môže rýchlo zvyknúť na vykonávanie rovnaké cvičenie pri rovnakej rýchlosti po dlhú dobu , ale keď sa kombinovať rôzne cviky na rovnakú rutinou systém musí byť podstatne tvrdšie prácu , a to vedie k dlhšej dobe EPOC . Napríklad , skôr než chodiť na bežeckom páse po dobu jednej hodiny , zahriať na bežeckom páse dvadsať minút , než sa presťahovali na vysokej dopadom aeróbneho cvičenia , ako je skákanie zdviháky alebo behanie hore po svahu .
3
Zvýšte intenzitu cvičebného programu . To môže byť vykonané mnohými spôsobmi , od zvýšenie rýchlosti na bežiacom páse , ako behať , k zvýšeniu hmotnosti , ako si bench press , na odpočinok na jednej minúty medzi sadami cvičení namiesto troch . Tým , zvýšenie intenzity tréningu , vynútiť svoje telo používať a nahradiť väčšie množstvo kyslíka , ktorý potom robí EPOC sa , že oveľa dlhšie .
4
Zvýšiť dobu trvania vášho cvičenia . Práca sa na hodinu bude vyžadovať viac kyslíka , ako cvičiť na dvadsať alebo tridsať minút tak dlho , ako si udržať alebo zvýšiť intenzitu vášho tréningu .