Koľko kalórií Myslíte si Vypálenie Mohlo štyri minúty Tabata ?

S náročnú pracovnú dobu a rušné domáci život , Američania často pocit , že nie sú dosť minút v deň , ako dosiahnuť ich pestovanie to - do zoznamy . Dokonca aj široko adoptovaný , minimálne odporúčania 30 minút cvičenia denne je často prehliada z dôvodu nedostatku času . S trochou plánovania , ale ochotu vykonávať intenzívne , môžete spáliť toľko kalórií za štyri minúty ako obvykle vypáliť pešo dve míle . Tabata Základy
High - intenzita Tabata môžete zlepšiť svoje športové nadanie .

Tabata je druh intenzívneho intervalového tréningu , ktorý si môžete dokončiť len za štyri minúty. To je pomenované po japonského profesora , Dr Izumi Tabata , ktorý v porovnaní s dôsledkami vysokej intenzity , kratšia doba cvičenia k miernej intenzity , dlhodobé tréningov . Tabata zistil , že zatiaľ čo oba typy tréningu zlepšil účastníkov aeróbny systém , len štyri minúty Tabata tréning zlepšil účastníkov anaeróbne systémy rovnako .
Spálených kalórií Výhody
Vypaľovanie navyše 3500 kalórií a stratíte kilá .

Tento tréning o vysokej intenzite spaľuje kalórie nielen , keď cvičíte , ale niekoľko hodín po tom , čo ste zabalili svoje starostlivý tréning . Výskumníci z Colorado State University k záveru , že minimálne 200 kalórií sa spáli počas dní , kedy ľudia začleniť interval cvičenia tréning , ako Tabata . Ak pridáte lepší anaeróbny systém kalórií , spaľovanie rovnice , ste vlastne horí viac ako 200 kalórií počas akéhokoľvek daného dňa , kedy ste úspešne dokončiť Tabata feat .
Tabata tréning

Time vaše intervaly podľa výkonu v prednej časti hodiny , alebo tým , že má čas tréningový partner môžete pomocou stopiek .

Tabata tréning sa skladá z ôsmich intervaloch 20 sekúnd prúdoch intenzívneho cvičenia nasleduje 10 sekúnd odpočinku . Jednoduchý spôsob , ako začať interval Tabata je výberom cvičenie , ktoré vás skutočne baví a prevedenie s všetku energiu môžete zobrať pre každého 20 - druhý výbuch . Skúste skákanie cez švihadlo , high - kolená beží , burpees alebo squat konektory . Použite svoje 10 - druhej doby odpočinku obnoviť a chytiť dych tak , že ste pripravení pristupovať ku každému 20 - druhý interval s plnou intenzitou .
Tankujte
Pomocník vaše svaly opravu po školenie o príjme bielkovín .

Po dokončení Tabata intervalový tréning , rehydratáciu tým , že pije veľa vody . Môžete tiež chcieť , aby natankovali s barom bohatých na bielkoviny . Buďte si vedomí kalórií . Tabata určite pomôže spáliť nejaké kalórie , ale musíte konzumovať menej kalórií , ako spálite , ako schudnúť .