Ako zmeniť zloženie tela s výkonom

Vaše telo je rozdelené do dvoch častí : tuk Hmotnosť a bez tuku . Fat hmota sa skladá len z tuku , zatiaľ čo hmota bez tuku sa skladá z niekoľkých rôznych tkanív vrátane svalov , kostí , spojivových tkanív , krvi a vnútorných orgánov . V ideálnom prípade by si hmotnosť bez obsahu tuku by mal oveľa väčší ako hrubú hmotnosť , ale v prípade obezity , môžu byť navzájom rovná . Zatiaľ čo niektorí hmotnosť tuku je dôležité pre vaše telo do funkcie , príliš veľa môže byť škodlivé pre vaše zdravie . Ak sa ocitnete sa príliš veľa tuku a nie dosť tuku bez hmoty , existuje niekoľko krokov , ktoré môžete podniknúť , aby sa zmeniť svoje zloženie tela s výkonom . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
činky
Doskové váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

zdvíhať závažia . Silový tréning je najúčinnejší spôsob , ako budovať svalovú hmotu a zmeniť svoje zloženie tela . Zamerajte sa na cvičenie , ktoré sa zameriavajú na viac svalových skupín naraz , ako sú drepy , ťahy , výpady , trysiek a čistí . Ak chcete budovať svalovú hmotu , národná sila a klimatizácia Združenie navrhuje prevedenie tri až šesť sád šiestich až 12 opakovaniach s použitím ťažších bremien . Vykonajte tento tri - sedmdny týždenne .
2

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie . Pravidelné kardio vytvorí kalorický deficit , ktorý povedie k strate tuku . Zvoľte spôsoby cvičenia , ktoré vás bavia a prácu väčšinu hlavných svalových skupín . Chôdza , jogging , jazda na bicykli , plávanie a eliptické školenia sú všetky účinné voľby . American College of Sports Medicine odporúča , aby s nadváhou dospelí získať aspoň 45 minút kardiovaskulárne cvičenia denne uľahčiť chudnutie a prevenciu opätovného priberanie na váhe .
3

Palivo vaše telo správne . Cvičenie bude výrazne pomôcť , ale nakoniec to , čo ste vložili do úst , bude rozhodujúcim faktorom pri zmene svojho zloženia tela . Zvoľte celé , čerstvé potraviny a chudé zdroje bielkovín . Vyhnite sa jesť viac, než musíte . Americké ministerstvo poľnohospodárstva vyplýva , že stredne aktívnych mužov vo veku 26 až 45 rok jesť 2600 kalórií denne , zatiaľ čo stredne aktívnych žien vo veku 26 až 45 rok spotrebovať 2000 kalórií za deň . Ak máte nadváhu alebo podváhu , poraďte sa s lekárom alebo dietológom pre vedenie .