Koľko minút cvičenia , až sa telo spaľuje tuk uložený ?

Pochopenie toho, ako telo využíva energiu pre cvičenie pomáha v efektívny tréning . Pre spaľovanie tukov , zvýšiť aj intenzitu a dobu trvania . To trvá niekoľko minút , než sa telo používať ukladanie tukov na energiu , takže dlhšie výsledky cvičenia vo viac tuku spálil . Viac kalórií sa spáli , vrátane kalórií , tuku , pri vyššej intenzite cvičenia . Vyššia intenzita a dlhšie trvanie cvičenia sú kľúčom k spaľovaniu uložených tukov . Intenzita a trvanie
intenzity a trvania sú kľúčovými faktormi spaľovanie tukov počas cvičenia .

Intenzita a trvanie cvičenia sú kľúčové faktory regulujúce zdroj paliva telo využíva pri cvičení . Krátke trvanie cvičenia , ako sú šprinty , bude prevažne používať uložené ATP a kreatínfosfátu . Cvičenie medzi jedným a dve minúty prevažne používajú anaeróbne glykolýzy na energiu . Zvýšenie dobu niekoľkých minút spôsobí uložené sacharidy a tuky , aby sa stal hlavným zdrojom energie . Zvýšenie trvania cvičenia spaľovať uložený tuk .
Energia počas cvičenia
z tela zmení na tuk pre jeho primárny zdroj energie po 90 minútach .

množstvo dostupnej energie z uloženého ATP a kreatínfosfátu je ľahko prístupné , ale veľmi malé , takže je ideálny zdroj energie pre šprinty a ďalšie cvičenia krátke trvanie . Množstvo energie z uložených sacharidov je väčší , ale je to stále obmedzené . Avšak , množstvo dostupného paliva z tukov je v podstate neobmedzená . Po 90 minútach cvičenia , väčšina sacharidov obchody sú vyčerpané , obracia primárnym zdrojom energie v tele na tuky .
Odhad paliva príspevku

respiračný kvocient ( RQ ) je vypočítané číslo , ktoré môže určiť relatívny podiel tukov a sacharidov ako zdroja paliva . Respiračné merania podiel 1,0 ukazuje , že 100 percent energie je poháňaná sacharidov . Respiračný kvocient 0,7 znamená , že tuk dodáva 100 percent paliva pre cvičenie . Meranie medzi 0,7 a 1,0 označuje kombináciu sacharidov a tukov čerpacích cvičenia . Tabuľky možno nájsť on - line , ktoré ukazujú , ako presne zmes zmeny paliva v závislosti na RQ .
Mýtus spaľovanie tukov zóny
vyššia intenzita bude spaľovať viac kalórií , vrátane kalórií z tuku .

Je pochopiteľné , že niektorí ľudia veria , nízkou intenzitou cvičenia spáli viac tukov , pretože nevyžaduje , aby telu rýchlo energiu zo sacharidov . Avšak , aj keď s nižšou intenzitou cvičenia sa znížiť RQ a zvýšiť kalórie odvodené od tukov , vyššia intenzita cvičenia zvyšuje celkové výdavky kalórií , vrátane z tukov . Napríklad , žena chôdza po dobu 20 minút pri 3 mph vynakladá 4,8 kalórií za minútu , s 3,2 pochádzajúce z tuku . Žena zdvojnásobiť intenzitu 6mph po dobu 20 minút by malo za následok 9,75 kalórií vynaložených za minútu , s 4,48 z tukov . Pri plných 20 minút a 64 kalórií sa metabolizuje z tuku pri chôdzi a 90 kalórií pri behaní . Mierne vyššia intenzita takmer zdvojnásobil kalorický výdaj z tuku , a to napriek zvýšenej spoliehanie na uhľohydráty ako primárny zdroj paliva .