elektronickej alebo papierovej kalendár
Notebook
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nastaviť niekoľko základných cieľov . Použite " SMART " skratku , ktoré vám pomôžu stanoviť ciele , ktoré sú špecifické, merateľné , dosiahnuteľné , realistické a včas . " Zvláštne " časť znamená vyberanie konkrétne cvičenia , ktoré môžete urobiť , " merateľné " znamená , že budete jasne vedieť , kedy ste sa zoznámili s cieľmi a " dosiahnuteľné " znamená , že to je cieľ , ktorý si môžete určite dosiahnuť , ktorá takisto nadväzuje na " realistická " časť . " Včas " aspekt sa týka realistický časový rámec , počas ktorého budete dokončenie úlohy . Začať v malom . Namiesto stanovenie cieľa pre spustenie alebo plávať po dobu 60 minút denne , päť dní v týždni , napríklad stanovila cieľ na prechádzku po dobu 10 minút tri dni v týždni . Tie sú viac pravdepodobné , že držať fitness rutiny tým , že robí to .
2
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svoj cieľ a spýtajte sa ich na ich podporu . Vyhľadajte podpornú priateľa alebo člena rodiny , s ktorými môžete vykonávať a pomôže vám zostať motivovaný . Ďalší nápad : Pozrite sa na spôsoby , ako sa zahŕňajú všetkých členov rodiny . Zvažovať svoje deti na bicykli alebo dostať jogging kočík , s ktorým môžete tlačiť dieťa , keď budete chodiť .
3
Urobte si čas na cvičenie vo vašom dennom rozvrhu . Najvyššie uvedené plány nebudú fungovať , ak ste skutočne urobiť čas na cvičenie . Pozrite sa na spôsoby, ako vybojovať aj niekoľko malých blokov dobe vo vašom dennom rozvrhu a potom označujú čas na papierové alebo elektronické kalendára . Zoberme si časový úsek pred prácou , na obed hodinu , počas mid - popoludňajšie prestávke alebo po deti ísť do postele . Ak je to potrebné , opýtajte sa svojho manžela alebo iných členov vašej domácnosti , aby sa o niektorých povinností , ako je napríklad príprava večere , alebo pomáha s domácimi úlohami , takže sa môžete zúčastniť vo svojej rutiny .
4
Získať pomoc ak ju budete potrebovať . Dokonca aj fitness walking vyžaduje určitú úroveň techniky . Ak si nie ste istí , ako využiť fitness vybavenie , alebo ako to urobiť cvičenie používať správnu formu , najať osobného trénera , zaregistrujte sa skupinou školenia alebo cvičenie zasadnutí skupiny v miestnej telocvični , alebo sledovať štartovacie cvičením , ako je ten odporúčaný americká rada na cvičenie pre začiatočníkov . ( Pozri odkaz v sekcii Zdroje . )
5
Majte prehľad o pokroku , ktoré vám pomôžu zistiť , ako ste zlepšovanie . Predtým , než začnete fitness rutiny , aby zhodnotila aktuálny fyzickej zdatnosti spočítaním počtu push - up alebo pull - up , ktoré môžete urobiť , alebo časovanie sami , ako budete chodiť míľu alebo 1 /2 míle , napríklad. Ďalším spôsobom , ako otestovať svoje celkovej fyzickej kondície je spočítať počet blokov - alebo kolesá okolo trate - to si môžete prejsť , než sa dostane unavený . Každý mesiac , vykonať rovnaké cvičenie a zaznamenávať svoje výsledky v notebooku . V priebehu času , mali by ste začať vidieť , že ste schopní urobiť viac zhybov alebo chodiť rýchlejšie , než ste predtým .
6
Pokračovať zmeniť svoje ciele , ako si urobiť pokrok . V priebehu času , že cieľom chodiť po dobu 10 minút denne bude mať jednoduchšie a jednoduchšie , ako sa vaše telo adaptuje na stres ste uvedenie na to . Každé dva týždne , nastaviť nový cieľ . Presun do chôdze 15 minút denne , štyri dni v týždni , alebo začať pridávať hmotnosť - ložiská cvičenie do rutiny po dobu 10 minút za deň , dva dni v týždni . Katedra 2.008 pokynov zdravotníctva a sociálnych služieb fyzickej aktivity pre Američanov odporúča všetci dospelí získať aspoň 150 minút stredne intenzívne cvičenie každý týždeň , rovnako ako robí silový tréning dva dni v týždni . Postupom času , pracovať až do robí , že množstvo cvičení .