Ako dlho trvá , než uvidíte výsledky , závisí na tom , koľko budete musieť prísť .
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb nastaví bezpečné a rozumné chudnutie cieľ ako 1-2 libra za týždeň . To je preto , že zníženie príjmu kalórií stratiť rýchlejším tempom by mohla ohroziť výživu . Jedna libra chudnutie prekladá na spaľovanie 3500 kalórií viac , než si vziať dovnútra To znamená , že budete musieť vytvoriť deficit vo výške 500 až 1000 kalórií v priebehu siedmich dní, alebo 700 až 2000 kalórií každý deň , ak cvičíte len päť dní za týždeň . To za predpokladu , že si len konzumovať minimálne množstvo kalórií potrebné na udržanie svojho zdravia na ďalších dva dni
spaľovanie kalórií cvičenie
Ako dlho to trvá , ako schudnúť . - - ak stratíte na váhe vôbec - sa chystá tiež závisí na druhu cvičenia , čo robíte . Počas cvičenia so záťažou , ako je práca s váhami alebo robiť kľuky a situps , je dôležité pre zachovanie a rast svalovej hmoty , kalórie spálené nebudú vás , kde budete musieť byť na chudnutie . Budete musieť chodiť svižne , beh alebo pomocou kardio stroje v posilňovni . Na ExRx.net základe bude 125 libier individuálne robí normálne silový tréning spáliť asi 125 kalórií za 30 minút , alebo 250 za hodinu . Rovnaká osoba chôdzi na 4mph - rýchle tempo - by sa spáliť 167 a 334 kalórií , respektíve, a pomocou schodisko - krok stroj miernym tempom by sa spáliť 232 kalórií za 30 minút , alebo 464 za hodinu
.
Spotreba
Tieto čísla , aby bolo úplne jasné , že významná strata hmotnosti bude tiež vyžadovať , aby ste zmeniť svoju spotrebu . Stránky ako amerického ministerstva poľnohospodárstva je MyPlate.gov vám pomôže zistiť , koľko kalórií , ktoré potrebujete pre základnú údržbu na základe svojho pohlavia , veku , cieľovú hmotnosť a úroveň aktivity . Môžete tiež vidieť , ako sa šíria tie kalórie v priebehu hlavných skupín potravín pre zdravé chudnutie a to , čo potraviny obsahujú prázdne kalórie , ktoré poskytujú žiadnu výživnú hodnotu . Niektoré aplikácie smartphone tiež vám umožní sledovať spotrebu kalórií a spálené po celý deň .
Dlhodobé ciele
, keď vidíte výsledky chudnutie čiastočne závisí na tom , koľko stratiť . Ak ste za pouhých 10 libier nadváhy , stráca iba 5 libier , čo by malo trvať dva až štyri týždne pri bezpečnej rýchlosti , môže byť viditeľné . Ak ste 100 libier nadváhy , môžete stratiť 20 libier , ako sa ukáže , čo znamená , že budem musieť cvičiť medzi 10 a 20 týždňov . Pre priemerného človeka , to trvá šesť až osem týždňov cvičenia začnete cítiť a vyzerá inak . To by zahŕňalo aspoň dva dni v týždni silového tréningu všetky hlavné svaly , ktoré by mohli viesť ku štíhlejšie postave , sa objavia aj pri menšom chudnutí
.