Ako používať Malá medicína lopty na ramená

Okrem tvarovanie ramien , odolnosť tréning vám funkčné silu pre každodenné aktivity . Každý , kto sa spolieha na funkčnú silu v bedrách niesť potravinami tašky , získať batožinu z hornej priehradky v lietadle , alebo bezpečne zdvihnúť malé dieťa na bok alebo späť na chrbte jazdu . Pomocou malej medicína gule bude stavať tento funkčná pevnosť a existujú spôsoby, ako pritvrdiť , ak ste skalný kulturista , taky . Svaly , ktoré podporujú ramenné kĺby sú tzv rotátorovej manžety svaly : subscapularis , supraspinatis , infraspinatus a teres minor . Veci , ktoré budete potrebovať
( 2 ) 1 libra Medicína Balls
( 2 ) 2 libry Medicína Balls
( 2 ) 3 libry Medicína Balls
( 1 ) 4 libry Medicína loptu < br > ( 1 ) 5 libier Medicína loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že stojí a drží jedného 3 - alebo 4 - libra medicinbal medzi rukami . Vaše nohy sú boky , šírka vzdialenosti od seba a hrudník dobre zdvihol a nižšie základné brušné svaly ( transversus abdominis ) sa zaoberajú pohybom spodnej brucho smerom k pásu . Uchopte malý loptu medzi rukami , zdvihnúť loptu priamo nad hlavou , ako si narovnať ramená . Znížte loptu na prednej strane hrudníka tak , že lopta tesne nad pásom . Opakujte 10-krát na 2 sety . Zvyšok
2

Vyberte ťažšie loptu , ale nie najťažšie jeden , ktorý môžete zdvihnúť : Vyberte 4 - alebo 5 - libra loptu .. Krok nohy ďalej od seba , takže nohy sú ďalej od seba , ako vaše boky ( o 3 ½ až 4 metre od seba ) . Drží loptu medzi rukami , lakte ohnuté , presunúť loptu doľava , kým vaša pravá ruka je takmer rovný . Potom sa vráťte do mesta s loptou , len v prednej časti hrudníka a presunúť loptu doprava , kým vaša ľavá ruka je takmer rovný . Opakujte 7-10 krát za 2 sady . . Buďte
3

Pokladajte ťažšie loptu a vyberte 1 - alebo 2 - búšiť do lopty na každej ruke . Postavte sa s nohami od seba boky šírka vzdialenosti . S jedným veľmi ľahké lopty v každej ruke , zdvihnite pravú ruku priamo nad hlavou , kým sa rameno rovno , držať veľmi malý ohyb v lakti . Znížte rameno , ako si zdvihnúť ľavú ruku rovno . Opakujte 7-10 krát za 2 sady . Rest . Opakujte rovnaký výkon a zdvihnite obe paže priamo v rovnakom čase . Tento postup opakujte pre 7 až 10 krát za 2 sady . Rest .
4

Ľahnite si na chrbát , ak ste vo výbornom zdravotnom stave a majú pravidelný pohybový režim a chcete urobiť veľmi náročné cvičenie s 2 malými guličkami . Vyberte 2 - alebo 3 - búšiť do lopty pre každú ruku . Od naplocho na chrbát , drží jeden loptu v každej ruke , zrolovať sedieť a stáť , zvyšovanie každý ruku s každým loptou v tom , aby priamo . Akonáhle stál narovnať každú ruku a stuhnutí každú ruku , kresliť ruky dopredu pred hrudník a potom priamo do strán , ako si znížiť dole sadnúť a ľahnúť dole . Opakujte 7-10 krát za 2 sady . Rest .