Ako používať Gravity topánky

V klasickej scéne od roku 1980 filmu , " American Gigilo , " predstavovať Richard Gere , on je videný pozastavené hore nohami , na sebe gravitačné topánky zahnutý okolo inverzie baru , ako sa opakuje slovné cvičenie na škandinávskom jazyku pásky hrať v okolí . Vzhľadom k tomu , že verejný debut , gravitačné topánky boli často používané v niektorých súkromných vzdelávacích telocvične alebo doma s inverznou lôžok . Myšlienka je akékoľvek cvičenie vykonáva , keď jeden je prevrátený hore nohami , si vyžaduje väčšie využitie hlavných brušných svalov . Inverzný lôžka umožňujú jemné kmitanie chrbtice pre tých , ktorí majú nízku kompresiu späť . Pre atlétov , pomocou gravitačné topánky , je vhodné vytvoriť väčšiu výzvu v niektorých cvičení . Pre menej športové , jednoducho visí dolu hlavou na krátku dobu môže poskytnúť trakciu po celej dĺžke chrbtice . Toho je dosiahnuté v klasických jogových pozíciách , ktoré vyžadujú väčšiu prípravu a uvedomenie si svojho tela . Veci , ktoré budete potrebovať
Gravity topánky
Inverzia bar alebo posteľ
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Slip na gravitačné topánky okolo hrubé ponožky , ktoré úplne zmierniť členkového kĺbu . Ak používate tieto topánky na cvičenie , použite trvalé brady bar , ktorý je schopný odolávať telesnej hmotnosti . Otestujte si to , keď stojíte . Potom pripojiť svoje gravitácie topánky na bare a pomaly nechajte visieť dolu hlavou. Zostáva 20 až 30 sekúnd . Ak budete mať akékoľvek závraty alebo stratu rovnováhy , pomaly prísť a drep tak , aby vaša hlava je znížená u vašej hrudi . Ak závraty neprejde , odstráňte topánky a jednoducho odpočívať .
2

Ak ste schopní invertovať bezpečne , bez známky nepohodlia , pokrok na hlavné brušnej prácu cez ruky nad hrudník . Curl na hrudi až k pásu a pomaly dolnej časti chrbta dole . Opakujte 7-10 krát . Rest .
3

Pridanie zvrat k tejto základnej cvičenie bude pracovať na šikmé brušné svaly . Držte ruky na prsiach a stočiť do klbka tak , že sa pokúsite dosiahnuť pomocou ľavé koleno pravé rameno a spustite dole . Opakujte na druhú stranu . Páči sa 7 až 10 opakovaní . Rest .
4

invert , bez toho, aby nejako skutočný výkon je tiež prospešné , pretože vytvára spinálnej trakcie . Visí hlavou dole , znížiť vaše ruky na zem a nechajte bradu , aby sa úroveň na podlahu . Arch . Chrbát ľahko a prejdite na kostrč až po päty k návratu do neutrálnej polohy .
5

prekladaný si ruky za hlavu a bez akéhokoľvek šklbanie alebo ťahanie vôbec , len naďalej nechať gravitácie rozvinúť spine.Rest . Koniec pomaly blíži a odstránenie topánky a sedí pohodlne za niekoľko minút .