Ako používať odporu Kapely pre Abs

dolnej časti chrbta je častým problémom pre každého , kto trávi niekoľko hodín denne sedí . Funkčné cvičenie je jeden účinný liek : budovanie sily v hlavných brušných svalov . Jadro abs patrí pás svalov na najnižšiu časti brucha ( transversus abdominis ) a dlhý plášť zo svalov , ktoré beží z pod kľúčnej kosti tesne nad lonovou kosťou ( rectus abdominus ) . Sekundárne svaly , šikmé , beží pozdĺž rectus . Veľmi hlboké svaly , illiacus psoas , lemujú vnútorné bedra a stabilizovať dolnej časti chrbta a panvy . Stavitelia telo môže stráviť veľa času znižuje ich telesného tuku vystaviť rigidné " Six Pack " svalov pozdĺž r.abdominis , ale pracuje s odporom kapiel bude vytvoriť také funkčné pevnosti my všetci musíme zostať bez dolnej časti chrbta pain.Resistance kapely sú tenké , ploché pásy v rôznych ťažkostí odporu , ktoré sa často používajú v zdravotníckych kluboch a kliniky fyzikálnej terapie . Tie je možné zakúpiť on - line . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že v ľahu byt a rozšírenie obe nohy rovno smerom k stropu a balenie odporu kapela okolo oboch nôh . Na chodidlách sú na pásme a smerom k stropu . Uchopte oba konce pásma v každej ruke , takže vaše ramená a zadnej časti hlavy zostávajú na podlahe . Nakreslite predné rebrá smerom pása a myslieť na pripnúť váš pupok na zadnej časti chrbtice , aby sa zapojili do nižšej základnej abs .
2

Znížte obe nohy na zem pomaly a riadenie , vedenie vaše nižšia základné brušné zaoberá . Keď sú podpätky nad podlahou , vznášať sa na chvíľu , než sa aktívne čerpanie nižšia abs pomaly zdvihnite nohy späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 až 12 nábojov pomaly . Rest .
3

Postupujte tak , že zdvihnete obe nohy rovno . Ešte uchopenie každý koniec kapely v každej ruke , rozšíriť svoje ruky rovno vaše strany ako krídla a robiť malé päste , kotvenie je do podlahy . Nasmerujte kostrč dole , udržanie normálnej bedrovej krivky v dolnej časti chrbta . Nepoužívajte vyrovnať svojej nízkej späť do podlahy . Tiež udržiavať normálnu pošvovú krivku v krku ( nie sploštenie zadnej časti krku do podlahy ) .
4

Zapojiť základné abs , ako si znížiť obe nohy doprava tak ďaleko , ako môžete ako môžete otočiť hlavu a pozrel sa doľava . Výdych a používať základné brušné svaly , zdvihnite nohy k sebe späť do centra . Opakujte na druhú stranu . Opakujte 10 až 12 viackrát . Rest .
5

Roll off na pravú stranu a prišiel sadnúť . Nastavte obe nohy byt spolu pred vami s kolenami sa ohýbal . Udržujte kapelu slučkou okolo oboch nôh a držte každý koniec v každej ruke . Zdvihnite hrudník a čerpať stred krížovej kosti dopredu ( low back ) . To sa bude cítiť , ako by ste sedeli v nízkom kresle s tuhou zadnou .
6

Vedenie hrudnej kosti ( hrudnej ) a zdvihol sa nielen ponoriť sa do dolnej časti chrbta , pomaly valiť chrbticu dole , jeden stavec v dobe , kým ramená a zadnej časti hlavy sú spoločné na poschodí . Exhale , zapojiť základné abs vrátiť späť do sedieť .
7

Opakujte 10 až 12 krát s kontrolou . Rest . Tieto 3 cvičenia aktívne pracovať rectus abdominis ( spodné brušné svaly ) , rectus abdominis ( na prednej strane hrudníka na nízke brucho ) , po stranách brucha ( šikmé ) a hlboké illiacus psoas vo vnútorných bokov . Pri práci všetky tieto svaly rovnako , budete rozvíjať " hojdacia sieť " základných brušných svalov , ktoré stabilizujú dolnej časti chrbta a panvy , a tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta .