Ako používať Gym kábel stroj na ramená

Universal Gym bol oporou v mnohých zdravotných klubov od 80. rokov , a káblový systém je veľmi efektívna pre budovanie rameno sily . Káble sú pripojené k stojanu nastaviteľných váh , ktoré vám umožnia zdvihnúť je cez kladku systému . Zlepšenie rameno silu zvyšuje svoje tenisové hry , plávanie vytrvalosť a schopnosť zdvíhať ťažkú ​​batožinu alebo rastúce deti . Skratka S.I.T.S. identifikuje štyri svaly menej zrejmých rotátorovej manžety svaly , ktoré je potrebné rozšíriť , aby ramenné kĺby zdravé : subscapularis , infraspinatus , teres minor a supraspinatis . Zrejmé objemné svaly sú predné a zadné deltový sval , ktorý kulturistov rozvíjať impozantný poťažkať . Tanečníci a jogíni tiež ramenné väčšinu , ale všeobecne nie sú tak veľké hmotnosti . Dvíhanie závažia , čistenie zubov a uvedenie na sveter bude vyžadovať zdravé ramenné kĺby a všetky tieto svalové skupiny . Pokyny dovolená 1

Začnite s funkčným cvičenie s cieľom vytvoriť pružnosť a pevnosť vo všetkých 4 rotátorovej manžety svaly a 2 deltových svalov . Nastavte každý kábel tak , že rukoväť je na vašej výške ramien . Zvoľte veľmi ľahký na začiatku . Desať libier , čo je menej , ak sú deconditioned
2

Stand medzi káblami 2 , držanie najprv ľavú rukoväť kábla s oboma rukami , paže plne rozšírená rovno pred váš hrudník . Vaše nohy sú hip - šírka oddelený s mierneho ohybu kolena , kresliť základné brušné svaly na bruchu . Vaša východisková pozícia bude vyzerať , kto stojí na účiarí čaká slúžiť v tenise , s výnimkou vašich zbraní bude vo väčšej miere rozšírený dopredu a na úrovni ramien .
3

Let ruky sa pohybujú na úplne vľavo ( ak je pripojený tento kábel ) , kontrolu hmotnosti a hladko čerpať kábel rukoväť sa na prednej strane hrudníka a po celej ceste, po pravej strane , kým vaše paže sú úplne na pravej strane vám . Opakujte 7-10 krát za 1 sadu . Opakujte s oboma rukami na kábli z pravej strany a opakujte cvičenie pre 7 až 10 opakovaní . Rest .
4

Progress do objemných deltový sval podľa nastavenia každého káblu vyšší , takže keď sa dostanete až uchopiť rukoväť , vaša ruka je takmer plne rozšírená s malým ohybe v lakti . To s každým káblom . " Skull - Drviče " sú nasledujúce : podiel každej rukoväte v každej ruke , stojí v centre mesta , nohami hip - šírka oddelený . S každou paži takmer rovno začať , urobiť malú päsť s každým rúk , zapojenie základné brušné svaly .
5

Znížte obe ruky smerom k pásu , takže kĺby na rukách sú takmer kefovanie každý ďalšie v širokouhlom v - tvaru . S kontrolou , uvoľnite napätie na kábli , aby sa ruky sa vrátiť hore , kým vaše paže sú takmer rovné . Opakujte 7-10 krát za 3 sady . Rest .
6

Prejdite na " Drevo Chop " uchopením pravej rukoväte s vašou pravou rukou . Postavte sa s nohami od seba asi 2 ½ nohy tak , že ľavá noha je mierne vpredu . Znížte pravú rukoväť s vašou pravou rukou , kým je blízko k ľavé koleno . Ovládanie váhy , uvoľnenie napätia na kábli ako váš , aby vaša pravá ruka stúpať nahor východiskovej polohy . Opakujte Táto strana 7 až 10 - krát . Opakujte držať ľavej kábel s ľavou rukou na ďalších 7 až 10 opakovaní . Opakujte ešte raz okolo každej strane . Rest .