Ako na cvičenie s kladivom

Keď si ľudia myslia o cvičenie , majú tendenciu myslieť na rotopédy , stroje , aerobiku a činkami . Málokedy sa myslieť mimo krabici . Jedna veľká položka , ktorá môže byť použitá pre cvičenie , a že rozhodne predstavuje z krabice myslenia je kladivom . Jeho ťažké ešte nepravidelný váženie robí to skvelé pre rozvoj " funkčné " sval . Dvojručné kladivo sú pomerne lacné a možno dodať s niekoľkými novými cvičenia vyskúšať . Pokyny dovolená 1

Kúpte kladivom . Môžete získať slušný jeden na vašom miestnom obchode pre domácich majstrov za menej ako 30 dolárov . Nechcete začať príliš ťažký - 6 alebo 8 libier . je dosť
2

Warm up - to je cvičenie , . ste kývne váhu okolo .
4

Wrist byť istí , aby sa zahrial .
3

Vykonajte tieto cvičenia nie viac ako dvakrát týždenne , v spojení s vaším pravidelným fitness režime . Ukázalo & # x2013 ; grip rukoväť kladivom , ako ďaleko od saní , ako je to možné , udržujte sánky mierila priamo nahor . Premeňte svoj zápästia doprava , kým kladivom je rovnobežne s podlahou . Twist späť doprava a repeat.Tomahawks - položiť pneumatiku na zemi pred vami . Grip perlík s oboma rukami a priviesť ju za hlavu . Buchol kladivom dole , do tire.Sosas - ak vaše pneumatiky je dosť , že môžete hojdať kladivom baseball štýl a udrel ju vysoký , potom oprieť pneumatiku proti stromu . Ak nie, môžete sa hojdať vo vzduchu . Birdies - umiestnite pneumatiku vodorovne proti stromu . Swing Sledgehammer golfové štýl do pneumatiky
5

Vykonajte tieto vo veľkých objemoch - . 100 na každej strane , s výnimkou Tomahavk , ktoré nemajú žiadnu stranu . Vykonajte 200 z nich .