Ako používať bosov platformu pre zlepšenie rovnováhy v posilňovni

platforma bosov je nájdený v mnohých kluboch zdravie a je používaný osobní tréneri , športovci rehabilitácii zranení a obyčajných ľudí so záujmom o zlepšenie svojej účtovné zručnosti pre šport a každodenný život . Bosov sa skladá zo základne a polkruhové gumy alebo plastu kopulou na vrchole , ktorý sa dá postaviť na . Existuje mnoho spôsobov , ako ju použiť pre funkčný tréning v telocvičniach a na klinikách fyzikálnej terapie . Tu je návod , ako používať platformu bosov , pohybujúce sa od základných až po viac náročných herných úrovní . Veci , ktoré budete potrebovať
bosov platforme
Malé vážený medicinbal klipart 2 3 ( ​​3-4 libier . ) - Až 4 - lb . činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Byť tým platformy bosov , takže základ je na podlahu a zaoblené kupoly je na vrchole . Stačí stáť na jednej nohe v stredu kupoly , ako si ohýbať opačným kolená , držanie , že nohu zdvihol za sebou . Položte si ruky v bok bok a čerpať predné rebrá do brucha , ako ste sa zapojili do spodnej brušné svaly ( transversus abdominis ) . Zostávajú po dobu 20 sekúnd a znížiť nohu . Opakujte na druhú stranu . Rest .
2

krok pravou nohou do stredu kupoly a rozšíriť obe ruky nad hlavou , aby sa vaše prsty čeliť stropu a sú od seba . Pokrčte ľavé koleno a zdvihnite ľavú nohu . Zapojenie nižšia abs , znížiť vaše telo do drepu a stlačte až na stojan . Opakujte 5 až 7 krát viac . Opakujte na druhú stranu . Rest .
3

držanie malého medicinbal vo vašich rukách , opakujte rovnaký výkon v krokoch 1 a 2. Opakujte na druhú stranu . Rest .
4

Challenge sami ďalej otočením platformu , bosov , aby sa polovica dome je na poschodí a byt základňa smeruje nahor . Stojaci na rovnom podklade s oboma nohami o boky šírkou vzdialenosti od seba , nájsť rovnováhu . Crouch sa trochu , ako by ste boli na skateboarde alebo surfe , ktoré vám pomôžu znížiť ťažisko , ktoré vám pomôžu vyrovnať . Zostať po dobu 2 až 3 minúty. Zvyšok
5

Pokračujte tým , že drží veľmi ľahký 3 - . So 4 - lb . činka v každej ruke a opakujte rovnaký výkon v predchádzajúcom kroku . Použite rovnakú stratégiu krčí trochu pri zapojení dolnej abs . Zostať po dobu 2 až 3 minúty. Rest .
6

zvýšiť obtiažnosť tým , teraz stojí na rovnej plošine na jednej nohe , ako si rozšíriť jednu nohu rovno späť za vami a vašej rozšíriť svoje ruky rovno von do strany . Váš hrudník a chrbát noha bude rovnobežná s podlahou , ako ste sa zapojili nižšia abs . Zostáva 20 až 30 sekúnd . Opakujte na druhú stranu . Rest .