Ako na cvičenie lýtkových svalov v posilňovni

Budova silu v celom tele vytvára symetrický vzhľad a zabraňuje zraneniu . Vykonávať lýtkové svaly , pochopiť , že teľatá sú vlastne dve veľké objemné svaly . Vonkajší jeden je gastrocnemius a vnútorný plášť , soleus . Dva prekrývajú ako dve veľké kvetinové petals.Strong lýtkových svalov vám pomôže do schodov , beh šprinty , z skočiť súpera v basketbale a postaviť na špičky , aby si tú knihu na najvyššiu policu . Pokyny dovolená 1

Začnite s pasívnym , non - skákacie úseku na stenu . Položte obe ruky na stene , sa váš hrudník smerom k nemu . Krok obe nohy späť tak , aby vaše nohy sú rovné . Teraz krok pravou nohou vpred , takže prst je na stene a päty na podlahe . Ohnite predné koleno a čerpať hrudník k stene . Zostáva 20 až 30 sekúnd bez odrážanie . Pocit zrejmú úsek v lýtkových svaloch . Opakujte na ľavej strane
2

Prejdite na leg press a začať s veľmi ľahkými váhami prvý : . 10 libier dosky na každej strane . Ak ste veľmi malé , použite menšiu váhu . Posaďte sa na stoličku a nastaviť vaše nohy úplne na platforme tak , aby vaše kolená sú ohnuté a nohy sú boky , šírka vzdialenosti od seba . Uistite sa , že vaše kolená sú sledovaní priamo nad členky .
3

Zdvihnite prsty mimo platformu , takže sú kopanie päty do platformy . Výdych a narovnať nohy stlačením päty dole , predlžuje , kým vaše nohy sú takmer rovné . Znížte podľa ohýbanie kolená a potom nastavenie obe nohy položené úplne na platforme . Tento postup opakujte pomaly 7 až 10 opakovaní . Rest . Do 1 väčšiu sadu a odpočinku .
4

Pokračujte tým , že pôjdete na výpony stroja , ktorý je platforma , ktorá môže byť zvýšená nad podlahou nohu alebo vyššia od podlahy . K dispozícii je rukoväť na jednej strane to , že je možné uchopiť . Začnite s bez závažia . Stojan na končeky prstov , kým vaše nohy sú rovné . Držte bary , pomaly znižovať päty dole , kým visí pod okraj plošiny . Tento postup opakujte pomaly 7 až 10 opakovaní . Rest . Vykonajte jeden väčší súbor a odpočinok .
5

Stojan na výpony platformu s loptou každého palca na okraji nástupišťa , aby sa vaše päty visí cez okraj . Držte 2 bary s každú stranu a udržať hrudník dobre zdvihol , kreslenie spodné brušné svaly smerom k chrbtici . Pridať veľmi nízka hmotnosť pre navýšenie lýtka : 5 až 10 - búšiť do dosky na každej strane . Ako predtým Opakujte cvičenie pre 2 sady . Rest .
6

Postavte sa k stene a opakujte úvodný teľa úsek 20 až 30 sekúnd na každú nohu . Tieto foundational cvičenie bude vytvoriť funkčnú silu lýtok a dať im dobre definovaný vzhľad.