Ako to urobiť široký úchop kľučky Použitie Perfektný Pushup Handles

Perfect Pushup rukoväte sú dobrý spôsob , ako získať efektívne hornej časti tela , cvičenie , bez toho, aby výlet do posilňovne . Ich otočné rukoväte sú navrhnuté tak , aby zamerať viac svalových skupín a poskytovať lepšie tréning ako štandardné push - up . Avšak , môžete zvýšiť svoje hrudi cvičenia viac pomocou rukoväte pre široký - grip push - up . Veci , ktoré budete potrebovať
Perfect kľučky kľučky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte push - up kľučky na podlahe pred sebou zhruba 1 palec mimo šírku ramien na každej strane . Všeobecne platí , je širší umiestniť rukoväte , bude tvrdší tréning je . Chcete , aby sa madla musí byť vodorovne .
2

, ako by ste pri tom štandardné push - up použite rovnaký tvar . S prstami na nohách na podlahe a chrbát a krk rovno , pomaly znižovať vaše telo počas niekoľkých centimetrov do zeme . Ako to urobíte , dýchať a otočte push - up kľučky o 90 stupňov v smere hodinových ručičiek tak , že beží paralelne na vašom tele .
3

Exhale , ako si zvýšiť vaše telo späť do východiskovej polohy . Ako to urobíte , otočiť rukoväťou späť na ich pôvodné vodorovnej polohy . Opakujte tento postup, kým ste dokončili požadovaný počet opakovaní .