Ako to urobiť Uzatvorené Grip kľučky S Perfect kľučky Kľučky

Perfect Pushup kľučky sú skvelý spôsob , ako zlepšiť tréning vám dostať v tom štandardné kľučky . Sú rýchle , relatívne jednoduchý a pohodlný spôsob , ako sa dostať k hornej časti tela cvičenia . Ak chcete zlepšiť svoje výsledky ešte viac , môžete pridať ďalšie problémy , aby vaše kľučky pomocou Perfect Pushup rukoväte pre blízke uchopenie kľučky . Zavrieť uchopenie kľučky budú mať zvýšený vplyv na vaše triceps . Veci , ktoré budete potrebovať
Perfect Pushup úchyty ( pozri nižšie uvedené zdroje )
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako urobiť Uzatvorené Grip kľučky S Perfect kľučky Kľučky
1

Umiestnite perfektné Pushup kľučky na podlahe pred vami je menšia ako šírka ramien . Tam by mala byť zhruba štyri palce v oboch rukovätiach , však, to môže závisieť od typu vášho tela . Dôležité je , že rukoväte sú umiestnené menšie než je šírka ramien .
2

Použite rovnaký tvar a techniku ​​by ste sa štandardné pushup . Vaše prsty by mali byť na zemi sa chrbtom a krčnej rovno . Znížte vám telo k zemi , kým lakte tvorí 90 - stupňov uhol .
3

Znížte svoje telo , a pritom zabezpečiť , že otočíte pushup zvláda 90 stupňov v smere hodinových ručičiek tak , v dolnej časti pushup , kľuky spustiť zvisle s vaším telom . Môžete tiež chcieť dýchať , ako vaše pomaly znižovať svoje telo dole k zemi .
4

Zdvihnite svoje telo späť do východiskovej polohy , zabezpečenie toho , že dýchate , a otočiť rukoväťou späť do východiskovej pozície .
5

Opakujte kroky 2 a 3 , kým ste dosiahli požadovaného počtu opakovaní . Ak sa po niekoľkých blízkych uchopení tréningu nebudete cítiť alebo vidieť žiadne odlišné výsledky skúste pohybom rukoväte bližšie k sebe .