Ako používať Perfect Pushup rukoväte

Perfect Pushup rukoväte sú cvičenia nástrojom pre zvýšenie obtiažnosti a výsledky implementácie základných kľučky . Rukoväte otáčať , ako idete hore a dole v pushup rutina , zacielenie viac svalových skupín než štandardné kľučky . Spočiatku môžu byť náročné použitie v porovnaní so štandardnými kľučky , ale ak viete , ako ich správne používať , sa dôsledné používanie , budete mať silnejší a vaše opakovanie zvýši . Veci , ktoré budete potrebovať
Perfect kľučky kľučky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zostavenie rukoväte . V závislosti na verzii rukoväti , ktoré ste zakúpili , môžu potrebné dať dohromady ( väčšina verzia nemajú odnímateľné rukoväte ) . Ak áno , lapať každý zvládnuť na svojej plochej otočnej základni . Uistite sa , že obe držadlá sú pevne lipnú na svojich základniach , než budete pokračovať .
2

Umiestnite Perfektný Pushup kľuky na zemi pred vami na šírku ramien od seba . Na rukoväti by mali byť vodorovne .
3

Uchopte rukoväte a dostať sa do správneho pushup forme rovnako , ako by ste sa štandardnými kľučky . Držte chrbát rovno - nie sklenutá - a krk rovno , s hlavou smerujúcou k zemi . Rozšírte ruke s miernym ohybom v lakti .
4

Znížte svoje telo k zemi , kým váš lakeť dosiahne 90 stupňov uhla . Tento pohyb je rovnaký ako u štandardnej pushup , ale ako to urobiť , držiaky otočte perfektné Pushup 90 stupňov v smere hodinových ručičiek , takže v dolnej časti pohybu , kľučky sú spustené vertikálne alebo rovnobežne s telom . Nadýchnite sa ako dolná vašom tele .
5

Výdych a zvýšiť vaše telo . Vráťte sa do východiskovej polohy pri otáčaní kľuky späť o 90 stupňov proti smeru hodinových ručičiek do pôvodnej polohy . Opakujte kroky 4 a 5 , kým nedosiahnete požadovaného počtu opakovaní .