Urobte si čas spoznať stroj . Vyhľadajte " Štart " a tlačidla " Stop " na displeji . Môžete zmeniť nastavenie nastavenie rýchlosti a sklonu , alebo môžete to urobiť zadaním svojej telesnej hmotnosti . Zoznámte sa s tlačidlom " núdzového zastavenia " na paneli konzoly, zvyčajne veľké červené tlačidlo vpravo uprostred , čo vám umožní okamžite zastaviť bežiaci pás kedykoľvek počas tréningu .
2
Používajte robustný , ľahký pár poltopánky . Topánky by mali poskytovať dobrú podporu a musí byť polstrované na päty . Nikdy sa na bežeckom páse s bosými nohami , v pančuchách alebo nosiť sandále . Pri chôdzi na bežeckom páse môže byť jednoduchšie na kĺby ako chôdzu na betónovom chodníku , vaše chodidlá a nohy obe potrebujú stabilitu .
3
Položte jednu nohu na každej strane pásu pred vami zapnite stroj . Pomocou ovládacieho panela môžete meniť rýchlosť prehrávania . Krok na starostlivo . Začnite pomaly a chodiť v pohodlnom tempe asi 10 minút , aby sa zohrial . Nastavte rýchlosť na 2 alebo 3 míľ za hodinu začať . Zvýšte svoje tempo postupne . Vždy sa môžete spomaliť znova , pokiaľ sa necítite dobre .
4
Položte ruky na oboch stranách madlami pre rovnováhu , kým budete cítiť dostatočne istí , pustiť a nechať je hojdačka na vašej strane . Zvýšte otáčky pomaly . Ak máte pocit , že nemôžete nechať ísť , ste pravdepodobne príliš rýchlo a malo by to spomaliť .
5
Pozrite sa rovno , skôr než dole alebo do strany . Nenechajte sa dostať príliš blízko k prednej alebo zadnej strane zariadenia . Ako príliš blízko k okrajom mohla spôsobiť, že výlet alebo skĺznuť .
6
Prechádzka vzpriamene s hlavou hore . Neohýbajte svoje telo , alebo by ste mohli byť bolesť neskôr . Je nutné správne držanie tela , aby sa zabránilo spodný chrbát a ramenné bolesti . Behať alebo chodiť 2 alebo 3 míľ na svahu za rozumnú tréningu . Rýchlosť nie je nevyhnutne tak dôležité .
7
Zníženie rýchlosti , kým pás zastaví , keď ste dokončili svoj tréning . Uistite sa , že prístroj je dodávaný do úplného zastavenia , ako odstúpil. Držte sa zábradlia na podporu , ako sa môžete cítiť trochu závrat alebo točenie hlavy po tréningu . Majte na pamäti , že chôdza alebo beh na bežeckom páse je iný ako chôdza na pevnej zemi . Vypnite zariadenie pred krok preč od toho .