Ako to urobiť Get up Sit up S Kettlebell

dostať sa posadiť účinne funguje celá vaša brušnej oblasti a pomôže vám vybudovať pevné , silné jadro . Slúži tiež ako skvelý úvod do tureckého vstať , náročné celkové telesné cvičenie , ktoré je základom mnohých Kettlebell cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Kettlebell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ležal na podlahe s kettlebell u svojho ramena . Použite obe ruky k bezpečnému vybrať kettlebell z podlahy , a potom stlačte ju nad hlavou s jednou rukou . Držte kettlebell smerom nahor s lakťom uzamknutý .
2

Bend jedno koleno ( ten , ktorý je na rovnakej strane výlisku kettlebell ) , udržujte nohu na podlahe . Vezmite si voľnú ruku a položte ju na svoju stranu v uhle 45 stupňov .
3

Výdych a povstať z podlahy pomocou brušné svaly a udržať kettlebell priamo sa na všetky krát . Príďte do úplného sedu , pomocou voľné rameno ako rovnátka . Utiahnite vaše abs a zmenšovanie zadku v hornej časti pohybu .
4

Vráť sa pomaly , aby vaše Kettlebell paži rovno a celá vaša jadro pevne . Tento postup opakujte pre celkom šiestich opakovaniach na každú stranu . Práca si cestu až do dvoch sád po šiestich .