Ako si vyrobiť Ab Bench

ab lavica je pomerne jednoduché zariadenie , ktoré zvyšuje intenzitu krízy alebo sit - up umiestnením vás na svahu . Tým , že nechá gravitácia pracovať proti svoje pohyby , musí byť vaša abs pracovať ťažšie vytiahnuť sami , čo vám tvrdší tréning a lepšej fyzickej výsledky cez celý core.Unfortunately , môžu byť tieto lavice byť niekedy celkom drahý na to , čo oni sú . Na druhú stranu , môžete urobiť jednu sami pomocou jednoduchých materiálov a dielov . Tieto pokyny môžu byť upravené podľa potreby , aby sa zmestili individuálne needs.For tohto projektu , budeme pracovať predovšetkým s lacným drevom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart 1 - by - 12 nožný dosku
niekoľko dĺžok dosky 2 - BY - 4
preglejka
Skrutky
pokosová píla klipart uhlomer klipart nožom
Drevospracujúci nástroj
Polstrovanie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Znížte dĺžku 1 - by - 12 dosky pre skutočné lavice povrchu . Táto časť by mala byť zhruba 4 1 /2 stôp dlhá pre niekoho priemernej výšky . V prípade , že užívateľ je kratšie , alebo vyšší , ako je priemer , dĺžku je možné nastaviť podľa potreby . Vybraných drevo nemusí byť kozmeticky dokonalé , pretože bude do značnej miery kryté polstrovaním v ďalších krokoch . To robí, však , musia byť štrukturálne zvuk , pretože to bude podporovať veľkú váhu v pohybe . Je-li užívateľ váži viac , než priemerný človek , 2 - by - 12 , alebo dva 1 - o - 12s laminované spoločne , môžu byť použité pre zlepšenie stability .
2

na samom okraji jeden koniec z 1 - by - 12s , skrutka dva 2 - by - 4s rovnakej dĺžky smerujúcimi dole ako nohy . Šírka 4s 2 - by - the by mali prebiehať rovnobežne s dĺžkou 12 1 - by - . Hotový uhol by mal byť presne 90 stupňov . Použite štyri dlhé skrutky na každej nohe , aby zabezpečili bezpečnú montáž . Nohy, sa ukázal na rovnakom extrémnym uhlom ako lavičky , budú pod veľkým stresom . Ak sa chcete uistiť , že nemajú spony pod tlakom , strih dva rovnako dlhé úseky 2 - by - 4 s 45 - stupňové okraje pre naskrutkovanie do priestoru medzi každú nohu a 1 - by - 12 . Tieto podpery bude lavice oveľa stabilnejší .
3

Určte zodpovedajúci uhol pre váš ab lavicu . Väčšina komerčných modely sú postavené na zhruba 30 stupňov . Strmší sklon , tým intenzívnejší tréning . Pomocou uhlomeru , označte , kde rezať nohy poskytovať správny uhol . Čím dlhšie sú nohy , strmší uhol . Vykonajte presné meranie a rezy , aby zabezpečili , že nohy sú rovnako dlhé .
4

Otestujte uhol lavičke tým , ktorým sa stanovuje na to a robiť nejaké drví . Keď je uhol príliš strmý , skracujú nohy , kým je to jednoduchšie . Potom pomocou pokosová píla , kužeľ konce nôh tak , aby odpočinok na zem bez kývania zo strany na stranu . Rez štvorec preglejky , ktorá je medzi 6 a 12 cm široký a približne 2 metrov dlhé pôsobiť ako základná doska . Túto dosku Skrutka do konca preglejky nohy , tak , že je kolmá k smeru lavice . Táto doska slúži nielen , aby sa nohy od ohybu v oboch smeroch , ale tiež , aby poskytoval dodatočnú stabilitu pri používaní .
5

Cut ešte jednu dĺžku 2 - by - 4 bežať vodorovne cez dva nohy . To bude bar , ktorý sa vzťahuje na priehlavku nohy , keď budete robiť , drví a sit - up . Pred priskrutkovaním na miesto , aby sa ubezpečil , vzdialenosť je pre vašu dĺžku nôh Otestujte umiestnenie baru . Lepidlo kus peny na vnútornej lišty na ochranu nôh od ostré hrany na povrchu dreva .
6

Potom meranie lavicu a skopírovať sa k veľký kus peny ( ako je jóga mat ) . Pridať pár centimetrov na každej strane , aby bolo možné ďalšiu izbu zastrčiť okolo okrajov lavičky . Pomocou univerzálneho noža , znížiť pena von , a porovnajte ju s hornou lavicu . Výplň by mala byť zastrčený okolo každej z hrán skryť drevo z pohľadu ( možno budete musieť vykonať škrty v rohoch , ktoré im umožnia zložiť do problémov ) . Lipnutie peny na lavicu pomocou lepidla alebo epoxidu sa dáva prednosť , ale svorky môžu byť tiež použité na okrajoch pre vytvorenie pevnej väzby . Uistite sa , že prebytočné peny zábaly okolo okraja , že zadná užívateľa kolená sa otierajú počas používania .