Ako robiť rôzne cviky na Iron Gym

Iron Gym je domáce cvičenie bar , ktorý sa zmestí do rámu dverí a umožňuje vykonávať zhybov a push - up . Na bare sú k dispozícii tri sady madlami . Tieto úchyty vám umožní urobiť niekoľko variantov cvičenia , z ktorých každý zacielenia rôzne svaly v hornej časti tela . Veci , ktoré budete potrebovať
Iron Gym
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte široký - grip pull - up na cieliť hornej časti chrbta a svaly paží . Chyť najvzdialenejších rukoväte , s dlaňami smerom od vás . Zaveste z baru , a potom , aby vaše telo do ohýbaním ruky a pokúsiť sa dostať bradu nad barom . Výdych , ako si prísť a vdychovať , ako si ísť dole . Vykonajte každý pohyb , ako pomaly a postupne , ako je to možné s cieľom maximalizovať využitie svalov .
2

Vykonajte close - grip chin - up pre prácu na chrbát a svaly paží , najmä biceps . Zaveste z najvnútornejších rukoväte , s vašimi dlaňami smerom k sebe . Prineste svoje telo do ohýbaním ruky a zdvihnúť sa , kým vaša brada je nad barom . Výdych , ako si prísť a vdychovať , ako si prísť dole . Do každého pohybu tak pomaly , ako je to možné .
3

Do neutrálne - grip pull - up pre prácu z predlaktia a späť . Chyť vyčnievajúce , polstrované gombíky v blízkosti centra Iron Gym . Začnite tým , zavesenie , potom zdvihnúť ohnutím paže a lakte . Kúpte si bradu nad prútu . Nadýchnite sa pomaly blíži , vydychujte pomaly dole .