| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať eliptické trenažéry

    Pokiaľ ide o fitness , eliptické trenažéry sa stali vítanou alternatívou pre posilňovne a stacionárnych bicykloch . Tento čoraz populárnejšie typ cvičenia zariadenie je preukázané dodať fyzickej zdatnosti " tovar " . Eliptický trenažér stroje poskytujú " low -vplyv " , celková telesná cvičenia . Môžu byť použité jednotlivci na všetkých úrovniach , fitness , zníženie zaťaženia kĺbov a ponúkajú maximálne výsledky v minimálnom čase . Podobne ako pri strojoch kedysi populárnych bežeckých , eliptické trenažéry sú štandardné príslušenstvo v oblasti zdravia a fitness klubov a možno ich zakúpiť pre domáce použitie . Veci , ktoré budete potrebovať
    eliptický trenažér
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Začnite každé cvičenie sedenie s krátkym warm - up . Tým sa zvyšuje prietok krvi do svalov a zvyšuje výkon pri súčasnom znížení svalovej stuhnutosti a znižuje riziko zranenia . Rozcvičku , beh na mieste a celkovo telo strečing prácu najlepšie .
    2

    Zoznámte sa s eliptický trenažér a ako to funguje . Každý stroj je iný , takže je dôležité si prečítať pokyny blízko kontrol pred začatím cvičenia .
    3

    Vyberte si jeden z prednastavených programov v stroji , alebo nastaviť vlastný program výberom " manuálnu " voľba. Naučte sa čítať údaje na konzolu , ako napríklad koľko kalórií bolo spálené , ako ďaleko a ako rýchlo ste išli , a ako dlho to trvalo pokryť určitú vzdialenosť . Opýtajte sa profesionálnu pomoc , ak máte nejaké otázky alebo potrebujete vysvetlenie , pokiaľ ide o informácie .
    4

    Využite schopnosti stroja monitoru srdcového kontrolovať intenzitu svojej rutiny je . Zvýšiť intenzitu tým , že zvyšuje svoje tempo a množstvo odporu .
    5

    Namontujte eliptický trenažér s nohami pevne umiestnený na stredu pedálov a zároveň čelí ovládacie prvky . Aktivácia monitoru stroja zatlačením na pedále s párnym , pohybu vpred .
    6

    distribuovať svoju váhu rovnomerne s dolnú polovicu tela , podporuje väčšinu svojej hmotnosti . Prax správne držanie tela tým , že drží vaše ramená dozadu , hlava a brada hore a brušné svaly napäté . Udržujte svoj ​​pohľad dopredu .
    7

    Uchopte držadlá a vytiahnite je v tam a späť pohyb pri šliapaní . Môžete tiež držať voľne k stacionárnej riadidlá sa nachádza medzi dvoma mobilnými ty . Jednotlivci , ktorí chcú posilniť svoje svaly pri použití eliptický trenažér by mal mať voľný ruky . To núti brušné svaly efektívne pracovať tvrdšie a viac pri spaľovaní viac kalórií .
    8

    Začnite postupne , aby vaše telo získalo eliptický trenažér a svaly to funguje . Všeobecne platí , že 20 minút cvičenia sa odporúča pre začiatočníkov . Pite veľa vody a vždy " vychladnúť " a pretiahnuť svaly po tréningu .