eliptický trenažér
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite každé cvičenie sedenie s krátkym warm - up . Tým sa zvyšuje prietok krvi do svalov a zvyšuje výkon pri súčasnom znížení svalovej stuhnutosti a znižuje riziko zranenia . Rozcvičku , beh na mieste a celkovo telo strečing prácu najlepšie .
2
Zoznámte sa s eliptický trenažér a ako to funguje . Každý stroj je iný , takže je dôležité si prečítať pokyny blízko kontrol pred začatím cvičenia .
3
Vyberte si jeden z prednastavených programov v stroji , alebo nastaviť vlastný program výberom " manuálnu " voľba. Naučte sa čítať údaje na konzolu , ako napríklad koľko kalórií bolo spálené , ako ďaleko a ako rýchlo ste išli , a ako dlho to trvalo pokryť určitú vzdialenosť . Opýtajte sa profesionálnu pomoc , ak máte nejaké otázky alebo potrebujete vysvetlenie , pokiaľ ide o informácie .
4
Využite schopnosti stroja monitoru srdcového kontrolovať intenzitu svojej rutiny je . Zvýšiť intenzitu tým , že zvyšuje svoje tempo a množstvo odporu .
5
Namontujte eliptický trenažér s nohami pevne umiestnený na stredu pedálov a zároveň čelí ovládacie prvky . Aktivácia monitoru stroja zatlačením na pedále s párnym , pohybu vpred .
6
distribuovať svoju váhu rovnomerne s dolnú polovicu tela , podporuje väčšinu svojej hmotnosti . Prax správne držanie tela tým , že drží vaše ramená dozadu , hlava a brada hore a brušné svaly napäté . Udržujte svoj pohľad dopredu .
7
Uchopte držadlá a vytiahnite je v tam a späť pohyb pri šliapaní . Môžete tiež držať voľne k stacionárnej riadidlá sa nachádza medzi dvoma mobilnými ty . Jednotlivci , ktorí chcú posilniť svoje svaly pri použití eliptický trenažér by mal mať voľný ruky . To núti brušné svaly efektívne pracovať tvrdšie a viac pri spaľovaní viac kalórií .
8
Začnite postupne , aby vaše telo získalo eliptický trenažér a svaly to funguje . Všeobecne platí , že 20 minút cvičenia sa odporúča pre začiatočníkov . Pite veľa vody a vždy " vychladnúť " a pretiahnuť svaly po tréningu .