Práca si jadro . Balansovanie na guľu , sa stredom chrbta sa opiera o loptu , kompletnú sadu brušné drví presunutím hornú časť a rebrovanie bližšie k vašim bokom . Nováčikovia by mali mať svoje ruky pred sebou , by mal sprostredkovateľský cvičenci rozšíriť svoje ruky pred nimi a pokročilých cvičencov môže zastrčiť ruky za hlavu . Ak potrebujete ďalšie stabilitu , použite Danskin gule zvyšok minimalizovať potenciál pre loptu vrátiť , keď ste na to . Skúste dve sady 12 opakovaní , ako začať . Ako sa vaša sila ab zvyšuje , skúste sadu alebo dva , bez ostatné vidieť , koľko máte kontrolu .
2
Práca chrbát . Face podlahu a odpočinku boky na loptu . Dajte obe ruky na zem a vrátiť sa dopredu tak , aby vaše nohy rozšíri do vzduchu za vami . Ak používate Danskin je lopta odpočinok , pohyb dopredu , až sa rozšíri vaše nohy za sebou . Zdvíhanie a spúšťanie nohy , držať rovno , za 12 opakovaní na dvoch sád . Ako sa vaša sila sa zvyšuje , odstráňte zvyšok vidieť , koľko máte kontrolu .
3
Práca biceps . Sadnite si na loptu . Uchopte obe rukoväte v ruke , držať je vedľa vás . Stabilizovať jadro tým , že sedí vzpriamene , spúšťanie ramená a sania v bruchu , ale uistite sa , že môžete dýchať . Výťah a nižšie úchyty na ramená , lakte zastrčené na vašej strane , takže odpor kapely sú napäté a ponúkajú dobrú biceps cvičenie . Opakujte po dobu troch sád 12. Demontujte opierku loptu začleniť svoje jadro viac agresívne , ako budete musieť stabilizovať svoje telo na loptu , ako ste dokončiť cvičenie .
4
Práca ramená . Sadnite si na loptu . Uchopte obe držadlá vo vašich rukách a zdvihnite ruky na ramená , dlane smerujú od tela . Stabilizovať jadro , ako ste v kroku 3. Zdvihnite madlá rovno hore nad ramená , nad hlavou . Znížte rukoväte späť na ramená na pozíciu , ktorú začal dovnútra Opakujte po dobu troch sád 12. Demontujte opierku lopta pre väčšie jadro problému .