plán cvičenia na eliptickej po dobu 30 až 60 minút . Dlhšie trvanie zvýši množstvo spálených kalórií a kardiovaskulárne prínos cvičenia .
2
Zvoľte eliptické najčastejšie pre aeróbne cvičenie . V porovnaní s ostatnými strojmi v posilňovni , eliptické je najúčinnejšie pri dáva vám intenzívne cvičenia sú nevyhnutné pre zníženie hmotnosti a zlepšenie zdravia .
3
Train pomocou intervalov . Zvoľte ručné nastavenie a začať na úrovni odporu dvoch . Po asi štyri minúty zvýšiť úroveň na päť alebo sedem po dobu 60 sekúnd , vráti do druhej úrovne a obnoviť . Opakujte pre dĺžku tréningu .
4
Využite ponúkaných programov na stroji . Vyberte si tie , ktoré sa pohybujú od najnižšej k najvyššej svahu simuláciu kopca , takže môžete pracovať na spodnej časti tela vo všetkých smeroch , že stroj ponúka .
5
Použite dopredu i dozadu pohyby nôh pracovať vaše svaly v mnohých rôznymi spôsobmi . Ak používate prednastavené program na stroji , pedál dopredu na dva segmenty a potom šliapať dozadu . Striedavo celé cvičenie zasadnutí .
6
Udržujte svoje nohy v pohybe tak rýchlo , v priebehu cvičenia , ktoré vaša úroveň intenzity spadá niekam medzi schopnosťou zapojiť sa do rozhovoru a okolia vyčerpania . Ak sa sledovanie srdcovej frekvencie strieľať na tempo , ktoré ju udržiava pri teplote 60 až 80 percent svojho maxima .
7
začleniť eliptické do vašich silových cvičení vytvoriť rutinu tréningový okruh . Medzi súbormi dostať na eliptické a pohybovať sa rýchlo po dobu asi troch minút a potom sa presunúť na ďalšie pevnosti cvičenie .
8
Pomocou pohyblivého riadidlá , ak stroj má . Tým sa zvýši intenzitu tréningu začlenením do hornej časti tela .