Ako používať Gazelle okraj

Tu to je , sedieť v rohu telocvične , pretože ste ju kúpil plniť uznesenia vaše novoročné k cvičeniu viac, ale teraz , ste pripravení to skúsiť znova . Jediná nevýhoda je , že ste stratili návod s pokynmi o tom , ako používať Gazelle Edge . Worry nie dlhšie . Pokyny pre Gazelle okraj sú uvedené nižšie . Po týchto krokoch môžete obnoviť rozlíšenie , ktorý váš Silvester kedykoľvek počas roka . Návod dovolená 1

vrchu klzák tým , že stojí za jednotkou a uchytenie dve bočné tyče . Urobte krok vpred medzi pedálmi . Presuňte ruky uchopiť predná tyč . Akonáhle sú obe vaše ruky drží predný panel , položte jednu nohu na stred jedného z pedálov , nasledovaný vašou druhou nohou na druhej pedálu .
2

Chyť každý z držadla s jeden z vašich rúk .
3

pomaly presunúť jeden z vašich nôh vpred v kĺzavom pohybe . Na rukoväti bude nasledovať pohyb . Neblokujú kolená .
4

Pokračujte pomaly kĺzať pohybujúce jednu nohu pred druhú , kým ste zvyknutí na pohyb a pocit stabilný na Gazelle Edge .
5

Zvýšte rýchlosť svojich nôh , kým vaša tepová frekvencia v aeróbnej zóne . Aeróbne zóna je zvyčajne 70 % z vášho maxima . Vaša maximálna tepová frekvencia je 225 mínus váš vek . Aj naďalej vykonávať na tejto úrovni po dobu najmenej 20 minút .
6

Slow svoj ​​pohyb na desať minút vychladnúť . Vaša tepová frekvencia by mala prísť dole .
7

Vypnite jednotku a zosadnúť tým , že spomaľuje nohy na doraz . Potom uchopte stred prednej bar s oboma rukami a opatrne zostúpte do pedálov , jednu nohu naraz .