Ako používať cvičenie loptu pri práci

Použitie cvičenie lopta môže trvať veľa stresu preč . Cvičenie uvoľňuje endorfíny , ktoré sa budete cítiť lepšie . Ak potrebujete si oddýchnuť od práce , môžete hop na cvičenie loptu na pár minút a odpočiňte si v produktívnom spôsobom . Aj keď to môže byť nepríjemné , aby sa cvičenie lopta v práci , cvičenie na prestávky vám ušetrí čas aj peniaze , pravdepodobne , pretože to robíte počas pracovných prestávok , skôr než v posilňovni alebo doma , a možno zanedbáva iné priority . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájsť priestranný miesto vo vašej kancelárii , kde si môžete dať vaše cvičenie loptu . Posledná vec , ktorú chcem , je , aby sa váľali na veci ! Budete chcieť plochý povrch, ktorý je možno kobercom , pretože koberce poskytuje viac stabilné zemi o loptu . Prestávka izba je často najlepšie miesto pre to .
2

Warm up pred začatím cvičenia . Ak cvičíte svaly , ktoré neboli natiahnuté alebo pracujú málo , môžete riskovať tiahne vaše svaly a robiť je veľmi bolestivé . Takže začať tým , že robí niekoľko krátkych zahriatie tesne predtým , než začnete pomocou cvičenia loptu . Stretch na kancelárskej stoličke ťahom ruky nad hlavu a dosiahnuť tak ďaleko , ako môžete . Vytiahnite ruky do strán a dosiahnuť . Natiahnite nohy a brucho šírením nohy tak ďaleko , ako môžete potom nakláňanie tela smerom k jednej nohe . Potom natiahnuť znova dosiahla smerom k druhej nohe .
3

Začnite svoje cvičenia . Nezabudnite ju kľud a nerobia veci , ktoré upozorňujú na vás , ako je napríklad dýchanie alebo hlasno dupať nohami na podlahe . Ak robíte vaše cvičenie počas prestávky , budete presne vedieť , koľko loptu cvičenie , keď budete mať pred sa musíte dostať späť do práce .
4

budovať silu s loptou cvičenia tým , že leží na gule s pásom v strede hracej doby . Držte ruky za chrbát a zdvihnite ich hore . Do rúk zdvíhanie cvičenia týmto spôsobom . Vybudovať svaly v zadku umiestnením zadnej časti hlavy a ramien na loptu s pokrčenými kolenami a chodidlá celou plochou na podlahe . Znížte zadok do polohy asi 6 centimetrov od podlahy . Zdvihnite zadok , takže je aj so svojimi kolenami . Páči sa opakovanie v tejto polohe .
5

Práca na vaše brušné svaly kľačí pred cvičenia loptu a umiestnenie ruky na loptu . Roll loptu ďaleko od seba a kolená udržujte pevne na podlahe . Pocit, že horieť vo vašich brušných svalov , zatiaľ čo vy viac opakovaní .
6

Dajte si cvičenie loptu preč . Ak máte skriňu vo vašej kancelárii , uložte ju tam . Ak nie , držať ho pod stolom alebo späť v aute . Nechcete to nechať ležať uprostred podlahy , kde ste vy alebo niekto iný môže zakopnúť . Týmto spôsobom , aj váš šéf a jeho spolupracovníci bude menej pravdepodobné , že pýtať sa na to , čo sa deje vo vašej kancelárii .