Nastavte si AB Lounge , a uistite sa , že ho umiestniť na pevný povrch s kobercom . Musíte mať aspoň tri nohy priestoru pred a za vašej AB Lounge , za účelom vykonania cvičenia .
2
Postavte sa správne na AB Lounge . Postavte medzi baru , ktorý spája sedlo a zvyšok nohy . Posaďte sa do svojho AB Lounge uistite sa , vaše boky cítiť stred . Oprite sa do svojho AB Lounge a položte nohy na stupačky , ďalšie položte ruky na vytiahnuť pásy o šírke ramien .
3
Warm up prevedením jemné aeróbne cvičenie , ako ako rýchla chôdza , jogging alebo na mieste , päť až desať minút , aby sa ľahko zvýšiť tepovú frekvenciu . Zahrievanie správne vám pomôže pripraviť sa na tréningu a obmedziť riziko zranenia .
4
Vykonajte postupnosť úsekov , ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny vášho tela , ktoré to pomôže uvoľniť svaly . Vykonajte úseky v hladkom a kontrolovaným spôsobom , drží každý úsek 20 až 30 sekúnd a dýchať rhythmically.Carry sa v nasledujúcom poradí : Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného , lýtka a Achillovej Stretch , Spätný /Triceps Stretch , Späť Stretch , stály hamstringy Stretch , zadok , boky a brušné Stretch , Vnútorné stehná Stretch Arm a stiahnuť späť . Ak sa chcete dozvedieť , ako vykonávať úseky správne , nahliadnite do AB Lounge užívateľskej príručke ( pozri zdroje ) .
5
svalovej tónovanie cvičenia na vašom AB Lounge . Vykonajte cvičenia v pomalom a kontrolovaným spôsobom . Začnite tým , že robí 15 opakovaní , a keď môžete pohodlne vykonávať všetky cviky , dokončenie bonusové cvičenia , ako aj ďalšie sady druhej exercises.Perform nasledujúce cvičenia ( pre podrobnejšie informácie nájdete v príručke majiteľa AB Lounge , spojené zdrojov ) : . Základný Jackknife , šikmé Jackknife , Jackknife s Leg Lift , predĺžená ruka kudla , Extended noha Jackknife , Torso a hip flexor Stretch , Advanced Jackknife ( bonus ) a bočné Jackknife ( bonus )
6
schladiť a pretiahnuť , prevedením rovnaký postupnosť úsekov uvedených v kroku 4. To pomôže zabrániť bolesti svalov a zvýšiť flexibilitu .