1
Zoznámte sa so strojom . Grip na rukoväti a položte nohy pohodlne na pedále . Presuňte ruky a nohy tam a späť v hladkom , simultánne kĺzavý pohyb .
2
posilniť hornú časť tela a teľatá . Nakláňať dopredu , zatiaľ čo v pohybe . To bude klásť väčší dôraz na hrudi , triceps a lýtka .
3
Cieľová vaše zadok a späť . Lean dozadu pri pohybe . To bude klásť väčší dôraz na zadku , vnútornej strany stehien a chrbta . Ak chcete naozaj zdôrazniť kontrakcie GLUT , zastaviť nohy a ruky v plne vysunutej polohe a držať po dobu niekoľkých sekúnd . Potom sa striedajú na druhú stranu . To sa nazýva zadok squeeze .
4
Sledovať svoj pokrok . Gazelle Freestyle je vybavený s palubným počítačom a srdcového tepu . Môžete využiť týchto skontrolovať vzdialenosť , kalorický výdaj , čas a tiež , aby zostali v požadovanej tepovej zóne .
5
Využite funkcií . Freestyle tiež prichádza s dvoma výukových videí , osobný tréner karty , návodu na obsluhu , zdravej výživy sprievodca a fľašu s vodou . Jeden z videa je špeciálne navrhnutý pre zacielenie na spodnú časť tela .