Práca na hrudi a chrbte . Ak chcete pracovať na hrudi a chrbte , použite hrudníka tlače , back - row stroj , lat pull down , a stroj sa nazýva pec deck . Tento stroj sa používa pre to pec fly je . Na zadnej rady strojom , ste v sediacej polohe a vytiahnite závažia smerom k hrudníku . V lat pull down , sedíte a vytiahnite závažia dolu z hornej polohy .
2
Práca ramená . Existuje niekoľko rôznych strojov , ktoré pracujú na ramená . Tam je rameno lis , zadný delt stroje a ramená pokrčiť ramenami . V ramenné tlače , sedíte v kresle a zatlačte váhu priamo nad vašou hlavou . V zadnej delt stroji , môžete sedieť čelom dovnútra v kresle s vašou hrudi hore proti podložke . Rukoväte sú priamo pred vami , na úrovni ramien . Uchopiť rukoväti a zatlačte ich späť , kým vaše paže sú v jednej priamke .
3
Práca ruky . Na biceps a triceps môže byť spracovaný s triceps tlačiť nadol a lokne stroje biceps . Oni sú obaja vykonáva v sede . Pre triceps stroj , lakte sú pevne na podložke a môžete chytiť dva úchyty . Potom zatlačte váhu dole . Pre curl stroje biceps , ruky sú pripevnené na podložku a dostanete dole a uchopte madlo . Tie potom stočiť váhu smerom vašom tele .
4
Práca na štvorkolky . Na štvorkolky môže byť spracovaný na leg press a predkopávanie stroj . Ak chcete použiť leg press , sedíte na stoličke , položte si nohy na platforme a zatlačte do hmotnosti . Uistite sa , že vaše nohy sú umiestnené na plošine , kde sa vaše kolená nesmie presahovať prsty na nohách , keď si znížiť váhu . Na predkopávanie stroj , sedíte v nastaviteľná stolička s vankúšikmi na spodnej časti predkolení , pri členkoch . Môžete tlačiť váhu smerom nahor a zároveň rozširuje svoje nohy v kolene .
5
Práca zvyšok horných končatín . Tam sú tiež stroje pre prácu na hamstringy , adduktory a únosca na nohách . Jedná sa ochromiť lokne , adduktorový stroje a únosca stroj . Pre zvlnenie ochromiť , ležať tvárou dolu , položte na spodnú časť nohy pod podložky a krútiť nohy smerom k telu . Pre adductor stroje , sedieť v kresle , položte si nohy do podložky , upravte šírku , a potom stlačte nohy k sebe . Únosca Stroj je nastavený rovnakým spôsobom , s výnimkou začnete s nohami blízko pri sebe a zasuňte ich smerom von . K dispozícii je tiež univerzálny stroj , ktorý môže byť nastavená tak , aby obe cvičenia .
6
Zdvihnite päty . Existuje niekoľko rôznych strojov pre prácu na teľatá . Tam je usadená raise teľa , stojaci výpony a môžete tiež použiť leg press . Ak chcete použiť leg press , položte si nohy na spodnej strane dosky , u päty visí . Potom zatlačte na dosku s prstami na nohách .
7
Práca vaše abs . Ak chcete pracovať vaše abs , tam je usadená ab crunch stroj , rotácia trupu , raise noha stroj a ležiace ab crunch stroj . K dispozícii je tiež pokles lavice , kde si ľahol na chrbát a pripojiť svoje nohy pod podložku a potom vykonajte pokles drví .