Ako používať veslovací trenažér správne

Použitie veslovací trenažér je dobré cvičenie voľba , pretože to vám dáva celkovú telesnú prácu von s jedným strojom . Okrem budovania svalov , veslovací trenažér ponúka kardiovaskulárne zacvičiť , ktorý je potrebný pre zdravie srdca . V snahe získať čo najväčšie množstvo prospech z veslovanie stroj , budete musieť zabezpečiť , že používate správne . V nadväznosti na tento návod vám pomôže naučiť tie najlepšie techniky , aby čo najviac z vašej práce von . Veci , ktoré budete potrebovať
veslovací trenažér
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na sedadlo veslovanie stroj .
2

dať svoj nohy k nohám popruhy , nastavovanie je tak , aby vaše nohy sú pevne držané na pedále . Vaša celá noha by mala zostať po nožným pedálom , vrátane pätu . To vám zabráni používať len prsty , keď ste veslovanie , ktoré by mohli spôsobiť zranenie .
3

Vezmite rukoväť oboma rukami ( alebo jednou rukou na každej , ak existujú dve držadlá ) a posuňte sedadlo úplne dopredu tak , aby sa vaše kolená proti hrudníka . To je východisková pozícia .
4

Zatlačte s nohami a zatiahnite za kľučku s rukami , kým vaše nohy sú plne rozšírená a ste vytiahol spracovať až k hrudníku . To je sila zdvihu .
5

Návrat do východiskovej polohy posunutím nadol , kým sa vaše kolená proti hrudníka a rukoväť je všetko cesta vpred . To je krok obnovy .
6

Opakujte kroky 3 až 5 tempom , ktoré vám umožnia ťažké dýchať , ale stále viesť rozhovor . Pre kardiovaskulárnych výhod , mali by ste pokračovať v rade za najmenej o 20 až 30 minút .