Ako používať domáce posilňovne

Domáce telocvične sa objavujú vo všetkých tvarov a veľkostí s mnohými dielmi , funkcií a komponentov . Sú určené pre tých , ktorí môžu byť zastrašiť skúseností posilňovni , alebo preto , že je oveľa pohodlnejšie valiť z postele , hodiť na šortky a hlavou dole do pivnice , aby chrliť nejaké opakovanie . Niektoré z hlavných predností domácej telocvične sú hmotnosť stroja , lavičky , činky , činky , rotopedy a tam je zvyčajne švajčiarsky lopta hodený v dobrej opatrenia . Veci , ktoré budete potrebovať
švajčiarskej ballBOSU
Zobraziť ďalšie inštrukcie
hlavné svalové skupiny
1

Práca na hrudi . Hrudníka môže byť spracovaný tým , že robí bench press , ktorá sa vykonáva s činkou . Ľahnite si na lavičku , zdvihnúť latku mimo zatváracie špendlíky , sklopte ju k hrudníku a potom zatlačte ju späť nahor . Niektoré z týchto lavíc sú tiež nastaviteľné robiť svahu na . Môžete tiež použiť činky pre toto cvičenie .
2

Práca chrbát . Kus domácej posilňovne zariadenie , ktoré pracuje na chrbát je lat pulldown . Môžete sedieť v sedadle a hornej strane stehien pripol pod mäkkú podložku . Odtiaľ dostať hore a chytiť bar , ktorý je pripojený ku káblu a kladku . Vytiahnite tyč rovno dole smerom k hrudníku .
3

Práca ramená . Na remenice počítači , môžete urobiť niekoľko rôznych cvičení , zamerať sa na ramená . Dva konkrétne cvičenie sa vykonáva pomocou priameho prútu . Sú zvislé rady a predné navýšenie . Vzpriamené riadok sa vykonáva tým , že chytí rovnú tyč z nízkej kladky a vytiahnite ju do vzduchu , kým je o výške hrudníka . Ruky