Zistite kontraindikácie . Pred použitím vibračné dosky , zoznámte sa s kontraindikácií . To sa neodporúča , ak ste tehotná , máte kardiostimulátor , vysoký krvný tlak , mal nedávnej operácii alebo máte akýkoľvek typ nádorov . Pozri časť zdrojov pre viac informácií .
2
Zistiť správne zarovnanie tela . Existuje niekoľko kontrolných bodov , ktoré je potrebné vziať do úvahy pri použití vibračnú dosku . Vždy , keď sa v stoji , vždy kolená mierne ohnutá a päty mierne zvýšil . Nemusia byť cesta do vzduchu , len sa uistite , že vaša váha je na vaše prsty .
3
Nastavte čas , frekvenciu a amplitúdu . Čas je samo - vysvetľujúce . Frekvencia je koľkokrát to vibruje za sekundu . Nižšia frekvencia , tým nižšia bude intenzita sa . Amplitúda je hĺbka , že doska vibruje . Čím vyššia je amplitúda je nastavená , tým intenzívnejší bude .
4
Zlepšite svoju rovnováhu . Môžete si vylepšiť svoj rovnováhu tým , že jednoducho stáť na doske . Môžete to urobiť s jednou nohou alebo dva . Pri prvom spustení von , držať bezpečnostnými lištami pre väčšiu rovnováhu .
5
Práca hornej časti tela . Vibračná doska je dodávaný s nastaviteľnými ramienkami , ktoré hák na rôznych miestach po celom základni dosky . Tie sa konajú v rôznych pozíciách pracovať rôzne svalové skupiny . Napríklad , urobiť biceps lokne , stojíte na doske a držte popruhy na izometrickej kontrakcie rovnakým spôsobom , ako by to pravidelné zvlnenie . Zapnite ju a vytiahnuť tak ťažké , ako môžete . Vibrácie a potom prúdi popruhy , stimuláciu svalových vlákien .
6
Práca dolnej časti tela . Ak chcete pracovať na štvorkolky , stojí na doske s nohami na šírku ramien . Príďte do drepu polohy sa päty mierne zdvihol . Zapnite prístroj a držte koľajnice pre lepšiu rovnováhu . Môžete tiež postaviť v rôznych postojoch pridať variantu , ako sumo postoji s nohami široko od seba a otočil sa smerom von .
7
Práca jadro . Môžete pracovať ABS umiestnením podložky na tanieri . Posaďte sa na vrchole , smerom nahor crunch pozíciu . Zapnite ho a držte kontrakciu . Ďalšie ab cvičenie môžete urobiť , je doska . Položte predlaktia na podložku s nohami na podlahe asi na šírku ramien . Zapnite prístroj a držte .
8
Zlepšite svoju flexibilitu . Ak chcete zvýšiť flexibilitu vo vašich hamstringy , stojí na doske s nohami pri sebe . Vezmite predklone a objať hrudník na kolená . Chopte členky , zapnite stroj a pomaly narovnať nohy . Udržať si dopredu zložiť v priebehu cvičenia a aby sa vaše kolená mierne ohnuté v hornej časti pohybu .
9
Relax svaly . Ak máte boľavé svaly , vibračné dosky možno použiť aj pre relaxáciu . Ak vaše teľatá sú bolesť napríklad ležať na podlahe v prednej časti dosky a prikryť zadnou nohou cez neho . Zapnite ho a len tak relaxovať .