Prečítajte si návod . To sa môže zdať ako ne-jasné , ale mnoho ľudí len tak sedieť na stroji , čerpanie preč , bez akýchkoľvek úprav . Účelom výkonu stroja je izolovať určité svalové skupiny , takže správne nastavenie stroja je kľúč . Nesprávne nastavený stroj dáva užívateľovi väčšie riziko pre zranenia . To tiež neumožňuje pre plný rozsah pohybu , čo znamená , že menej efektívne cvičenie . Každý stroj by mal mať sadu vytlačených pokynov viditeľne , a každý stroj je iný , takže čítanie pokynov je veľmi dôležitá .
2
Majte obe nohy na zemi . Výsadba vaše nohy udržiava chrbticu v správnej zarovnanie , ktorá poskytuje podporu a chráni chrbát pred zranením . Tiež posedenie s vašimi prstami zdvihol a lýtkové svaly ohnutím berie energiu preč z úlohy . Iba svaly , ktoré by mali byť pracovné sú svaly zamerané na prácu .
3
Používajte správne držanie tela . Zatiaľ čo niektoré stroje môžu mať budete sklonil ako súčasť cvičenia najviac vyžadujú stabilné trup . Vo väčšine cvičenie , vaše chrbát by mali byť vysadené pred operadla s prírodnou oblúku a ramená by mala byť dole a dozadu . Zaokrúhľovanie ramená , hunching ramená , vyklenutie chrbta a hojdanie sú všetky známky toho , že váhy môžu byť príliš ťažké pre vás udržiavať správnu formu .
4
dýchať pri práci . Správne dýchanie je kľúčom . Výdych pri zdvíhaní závažia a vdychovať o uvoľnenie . Nenechajte zadržte dych , pretože to môže spôsobiť náhle zvýšenie krvného tlaku , závraty a , vo vážnych prípadoch , cievnu mozgovú príhodu .
5
Použite stabilný , kontrolované pohyby . V normálnom opakovanie by mala byť hmotnosť zvýšená na počte 1 alebo 2 , a znížená na počte 3 alebo 4. Nedovoľte váhy dotknúť . Prenájom váhy dotknúť prostriedky , prípadne nechať ich odpočívať a to znamená , že nie ste dávať si kompletnú tréning . To isté platí aj pre upustenie váhy . Ak chcete získať výsledky , je nutné odpor na oboch koncoch rep, takže zníženie váhy pomaly . Plus , pád závažia je nebezpečné a môže dôjsť k poškodeniu stroja .
6
dovolením kolegami posilňovne patróny , utrite stroje . A pretože si nemôže byť istý , čo posledný človek robil , utrite ich dole pred ich použitím , rovnako . To platí najmä v chladnom a chrípkovej sezóny . Chrípka môže byť veľmi nepríjemný a vysiľujúce a vráti späť všetky vaše tvrdá práca . Ale chrípka sa možno vyhnúť pomocou jedného jednoduchého kroku a väčšina telocvične majú striekacie fliaš čistič práve pre tento účel .