nastavte správnu výšku sedadla . Na rozšírenie , koleno by malo mať mierne ohýbať a vaše nohy by mali byť rovné . Ak máte rozšíriť na " tippie " prsty alebo nohu narovná a takmer zámky , sedlo je príliš vysoká . Ak máte 35 - stupňové zákruty alebo viac v kolene , sedlo je príliš nízka .
2
Použite prst klietky alebo prst popruhy . Ak chcete získať plný cvičenia , budete musieť tlačiť a ťahať pedále . Aby bolo možné urobiť , aby sa vaše nohy musí byť orezaný palcov Ak nemáte cyklistické topánky ( alebo v prípade , že rotoped nieje vybavený orezové pedále ) na špičky klietky alebo ozdoby popruhy fungovať . Niekedy , ostatné posilňovňa patróny vybrať popruhy , ak je to váš prípad , obráťte sa na vedenie posilňovne pre ďalšiu sadu .
3
použite variabilný odpor . Nastavte napätie hore a dole , zatiaľ čo jazda na koni , simulovať kopca a byty . Niektoré elektronické kolesá , rovnako ako životného cyklu , sú prednastavené programy , ktoré ponúkajú kopec a náhodné programy výzvou svoje svaly . Spinning kolesá majú ovládacie napätie v strede rámčeka , nad zotrvačníka .
4
Zapojiť svoje jadro . Udržanie správne držanie tela pri jazde . Ak sa na koni vo vzpriamenej polohe , chrbát by mala byť neutrálna a ramená späť . Pozrite sa pred vami , ako by ste sa pozerali na ceste a nie dole . Pri pohľade nadol spôsobí , že sa dopĺňajú hornú časť chrbta . Hľadáte príliš vysoko spôsobí , že oblúk chrbát . Udržať si hlavu rovno a zapojenie svoje abs vám pomôže udržať vašu chrbticu neutrálne .
5
Udržujte konštantné kadenciu . Skúste udržiavať stabilnú rýchlosť otáčkach na oboch kopcov a bytov . Pedal , ako by ste boli skutočne na koni na ulici a museli poskytnúť dostatok energie , aby si ten kopec . Ak je to ťažké udržať stabilný rytmus , potom znížte odpor .
6
Udržujte všetky svoje hmotnosti v nohách . Ak stojíte na bicykli , mali by ste byť schopní zdvihnúť jednu ruku z riadidiel bez posúvania alebo pádu dopredu . Ak nemôžete to znamená , že budete držať svoju váhu v ruke , ktorý bude namáhať zápästie , hornej časti chrbta a ramien . Všetky vašej hmotnosti by mala byť v nohách , a vy by ste mali šliapať hore a dole v pieste - ako pohyb .