| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať Therabands

    Therabands je značka pre typ cvičenia a podpory fyzickej terapie , ktorá je v podstate obrie gumička . Dodáva sa v rôznych farbách , ktoré predstavujú rôzne úrovne napätia alebo odporu . Therabands sú užitočné ako pre terapeutické cvičenie a posilňovanie , tónovanie a kondičné cvičenia sú tu uvedené . Takmer každý cvičenie môže byť upravená pre použitie s Theraband . Použite svoju fantáziu , a byť opatrní , sledovať správnu formu a techniku ​​. Návod
    Lat Pulldown
    1

    pretiahnuť obe paže nad hlavou , upínacie unstretched Theraband o šírku ramien .
    2

    držte predlaktie kolmo k podlahe --- smerujú priamo nahor , inými slovami --- ako si priniesť lakte von a dole , kým nedosiahnu úrovne ramien . Tie by mali ísť z ruky natiahnuté rovno až k lakťom ohnuté v uhle 90 stupňov .
    3

    Squeeze lopatky späť , spoločne a dole , ako budete ťahať .
    4

    Uvoľnite napätie pomaly , návrate do východiskovej polohy . Tým je 1 opakovanie ( REP ) .
    5

    opakujte , ako je predpísané . Pre bežné cvičenie , 15 opakovaní je dobré miesto pre štart .
    Chest Press
    6

    Uchopte jeden koniec Theraband v každej ruke , aspoň 2 cm od každý koniec Theraband . Loop zvyšok Theraband okolo zadnej časti ramien .
    7

    Začnite s lakťami ohnutými v uhle 90 stupňov , predlaktia smerujúce rovno a vodorovne . Paže by mali byť trčia priamo do strany z vašich ramien .
    8

    Upravte vašu priľnavosť na Theraband tak , že je tu len mierne napätie na ňom .
    9

    Udržujte lakte , ramená a zápästia v rovnakej horizontálnej rovine , akonáhle stlačíte ruky dopredu a spoločne . Váš koniec pozície by mali byť obe ruky držané rovno pred seba , lakte rovno , ale nie zamknuté , s Theraband ešte slučkového okolo zadnej časti ramien .
    10

    Držte lopatky dole , späť a spoločne celý pohyb . Táto poloha vám bráni dosiahnuť príliš ďaleko dopredu .
    11

    Vráťte sa do východiskovej polohy , lakte ohnuté v uhle 90 stupňov , v jednej pomalé , kontrolovanej pohybu .
    12 < p > Opakovať .
    Biceps Curls
    13

    Uchopte jeden koniec Theraband v každej ruke , aspoň niekoľko centimetrov od každého konca gumičku . Držte ruky na úrovni pásu a nechať strednú časť Theraband visieť medzi rukami .
    14

    krok na strednej časti Theraband , a držte ju na podlahu s nohami . < br >
    15

    Dolné obe ruky na svoju stranu , stále držiac konca Theraband . Upravte svoje zovretie tak , že je tam len mierne napätie na Theraband .
    16

    Udržujte lakte miesto na vašej strane , stáť rovno a ďalej rovno , ako si ohýbať kolená --- ťahanie ruky hore pred seba . Theraband bude poskytovať odpor . Vytiahnite ruky , ak sa pred vami , ako sa môžete dostať je bez pohybu lakte .
    17

    Znížte svoje ruky späť do východiskovej polohy na vašej strane v pomalom , kontrolovaným pohybom . < Br >
    Triceps Extensions
    18

    Uchopte jeden koniec Theraband v každej ruke , niekoľko centimetrov od konca kapely .
    19

    rúško stredná časť Theraband cez otvorené dvere alebo iné vysoko stabilné , pevnom povrchu . Uistite sa , že nie je nič , čo ostrý na povrchu , ktorý používate , ktoré by mohli preplávať ani neprepichujte Theraband .
    20

    Postavte čo najbližšie k dverám , ako je to možné . Od lakte pri tele , paže ohnuté v uhle 90 stupňov , upravte vašu priľnavosť na Theraband tak , že je tu mierne napätie na ňom .
    21

    Znížte svoje ruky pomaly na svoju stranu , všetky a zároveň zachovať vaše lakte imobilných na vašej strane . Postavte sa rovno hore a pozerať sa rovno po celú dobu . Nepozeraj sa dole .
    22

    Späť na lakte - ohnuté východiskovej polohy v pomalom , kontrolovaným pohybom . To je 1 rep
    23.

    Opakujte .