| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať činky

    činky sú pohodlné kúsky liatiny fitness zariadenie , ktoré sa môže pohybovať v hmotnosti od veľmi ľahkej až po veľmi ťažké . Tie možno nájsť v telocvičniach , domov , zdravotníckych zariadení a na zadných sedadlách automobilov po celom národe . Niektorí ľudia rozhodnú sa použiť týchto viac než akýkoľvek iný typ zariadenia . Vec , o činky je , že vám väčší rozsah pohybu , a to tiež zaberie viac svalových vlákien , ktoré pomôžu udržať telo vyrovnaný , zatiaľ čo oni sú v prevádzke . Veci , ktoré budete potrebovať
    činky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Stlačte a stlačte ich . Jeden z podpisových použitia činky je pre tlačenie a lisovanie cvičenia . Niektoré príklady by hrudníka lisy , sklon lisy , predné lisy a pokles lisy . Tieto cvičenia fungujú na ramená a hrudník .
    2

    vytiahnite ich. Na činky by mohli byť použité k práci na zadnej ťahom smerom k telu . Príklad tohto by bol činka riadky . Môžu byť vykonané s dvoma ramenami a jednou rukou naraz .
    3

    Zdvihnite je . Nohy sú jedným z najväčších svalových skupín v tele . Na činky možno zdvihnúť a použiť k tomu drepy , výpady , stuhnuté nohami ťahy a stoličky krok - up . Keď robíte týchto cvičení , všetko , čo potrebujete urobiť , je držať je vaša stranách .
    4

    Swing je . Dumbells môže byť tiež použitý k práci na jadro . V tejto situácii , jedna činka je držaná oboma rukami a je húpal zo strany na stranu , alebo v uhlovom pohybe náboru svaly hornej a dolnej abs , šikmé a spodnej časti chrbta . Títo sú tiež nazývaní funkčné cvičenia .
    5

    Vezmite ich so sebou . Keď idete na prechádzku , vezmite ľahkú pár činky s vami . Tým sa zvýši váš kalorický výdaj a tiež pracovať ruky . Môžete tiež vyzdvihnúť ťažké činky a chodiť po podlahe telocvične na vaše špičky prstov . Táto práca si lýtkové svaly .
    6

    Používajte ich s ostatnými nástrojmi . Dumbells môže byť tiež použitý v spojení s loptou stability , BOSU alebo vyváženie disku . Môžete buď sedieť na nich , alebo postaviť na ne , keď používate činky . To pomáha zvýšiť vašu rovnováhu a tiež regrutuje viac svalových vlákien .