činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Stlačte a stlačte ich . Jeden z podpisových použitia činky je pre tlačenie a lisovanie cvičenia . Niektoré príklady by hrudníka lisy , sklon lisy , predné lisy a pokles lisy . Tieto cvičenia fungujú na ramená a hrudník .
2
vytiahnite ich. Na činky by mohli byť použité k práci na zadnej ťahom smerom k telu . Príklad tohto by bol činka riadky . Môžu byť vykonané s dvoma ramenami a jednou rukou naraz .
3
Zdvihnite je . Nohy sú jedným z najväčších svalových skupín v tele . Na činky možno zdvihnúť a použiť k tomu drepy , výpady , stuhnuté nohami ťahy a stoličky krok - up . Keď robíte týchto cvičení , všetko , čo potrebujete urobiť , je držať je vaša stranách .
4
Swing je . Dumbells môže byť tiež použitý k práci na jadro . V tejto situácii , jedna činka je držaná oboma rukami a je húpal zo strany na stranu , alebo v uhlovom pohybe náboru svaly hornej a dolnej abs , šikmé a spodnej časti chrbta . Títo sú tiež nazývaní funkčné cvičenia .
5
Vezmite ich so sebou . Keď idete na prechádzku , vezmite ľahkú pár činky s vami . Tým sa zvýši váš kalorický výdaj a tiež pracovať ruky . Môžete tiež vyzdvihnúť ťažké činky a chodiť po podlahe telocvične na vaše špičky prstov . Táto práca si lýtkové svaly .
6
Používajte ich s ostatnými nástrojmi . Dumbells môže byť tiež použitý v spojení s loptou stability , BOSU alebo vyváženie disku . Môžete buď sedieť na nich , alebo postaviť na ne , keď používate činky . To pomáha zvýšiť vašu rovnováhu a tiež regrutuje viac svalových vlákien .