Ak chcete vykonať základné kudla brušné zvlnenie na Ab Lounge 2 , lži lícom hore na stroji s pokrčenými kolenami a nohami na stupačky .
2
Vystri sa a chytiť pull - up popruh s vašou zbraňou šírku ramien od seba .
3
Zapojiť sa vaše brušné svaly tým , že stlačí pupku sa smerom k chrbtici . Nadýchnite sa a krútiť hore , vytiahol z vašich brušných svalov a zaokrúhľovania dolná časť chrbta .
4
Vykonajte rovnaký manéver , ale uhol vaše nohy na cca 45 stupňov k práci svojej šikmé svaly ( láska kľučky ) . Vaše hornú časť tela a ramien by mali zostať stranou nahor .