| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vytvoriť svoj ​​vlastný fitness zariadení

    Nenechaj náklady na výkon zariadenia vás odradiť od začatia fitness rutiny . Môžete si vytvoriť svoj ​​vlastný ab lavice , činky , odpor kapely a pull - up bar v krátkom čase za veľmi málo peňazí . Veci , ktoré budete potrebovať
    drevené lopárik
    kovové potrubia
    gumičkou
    mlieko kartóny
    Plastové fľaše
    voda , piesok alebo kamienky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    uskutočnenie Ab Bench
    1

    Vezmite kus ploché , trvanlivé drevo a oprite ju o lavicu . Ľahnite si na to , či to bude pohodlne držať svoju váhu .
    2

    Pripojte kus potrubia na koniec dosky . Umiestnite ju tak , že si môžete stabilizovať svoje nohy pod ním , ako si urobiť svoje drťou . Pre väčšiu stabilitu , zaistite dosku priamo na lavičke .
    3

    Lean dosku v rôznych uhloch zvýšiť obtiažnosť drťou . Keď doska je horizontálne byt , sa drvia sú jednoduchšie . Keď sa zdvihol nohy , sa drvia ťažšie
    Making závažia
    4

    Naplňte dve plastové mlieko džbány s vodou . Tie môžu byť použité ako od ruky závažia .
    5

    Vložte kus trubky cez džbánku rukoväte vytvoriť mŕtve výťahy . Naplňte kartónov s pieskom alebo okruhliakmi k zvýšeniu hmotnosti . Snažte sa udržať váhu aj na oboch stranách .
    6

    Naplňte dve malé plastové fľaše naplňte vodou , nečistotami alebo okruhliakmi . Použite je k tomu kadere . Pomáha v prípade , že fľaše majú športový rukoväť pre väčšie pohodlie .
    Tvorba odporu kapelu
    7

    Cut gumička cca 12 sunie sa dlho . Uistite sa , že kapela je malátny , keď ju rezať ..
    8

    Šiť dva konce kapely dohromady alebo zviazať je preč .
    9

    Posuňte pásmo okolo členky . Majte jednu nohu na svojom mieste a natiahnuť ďalšie proti odporu kapely . Táto technika môže byť tiež použitý k posilneniu svoje ruky .
    Tvorba chin - up bar
    10

    Vezmite dva kusy obdĺžnikového tvaru dreva a šíriť je 3 stôp od seba . Drevo by malo byť asi 2 metrov dlhé a podobajú malej stoličke alebo nohu od stola . Položte kus trubky rovnomerne dreva a zaistiť ju na oboch koncoch . Váš prístroj by mal vyzerať hranatý U tvar .
    11.

    Zmerajte hornú peru a stabilný rám dverí alebo spodnej časti paluby , aby sa zabezpečilo , že vaša hlava má priestor pre vymazanie pull - up bar . < br >
    12

    Pripojte bar štruktúru pull - up bezpečne na rám dverí alebo paluby . To musí byť dostatočne pevne držať svojej telesnej hmotnosti bez trepania . Uistite sa , že potrubie sa smerom dole , a že je tu dostatok miesta pre uchopenie oboma rukami .