drevené lopárik
kovové potrubia
gumičkou
mlieko kartóny
Plastové fľaše
voda , piesok alebo kamienky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
uskutočnenie Ab Bench
1
Vezmite kus ploché , trvanlivé drevo a oprite ju o lavicu . Ľahnite si na to , či to bude pohodlne držať svoju váhu .
2
Pripojte kus potrubia na koniec dosky . Umiestnite ju tak , že si môžete stabilizovať svoje nohy pod ním , ako si urobiť svoje drťou . Pre väčšiu stabilitu , zaistite dosku priamo na lavičke .
3
Lean dosku v rôznych uhloch zvýšiť obtiažnosť drťou . Keď doska je horizontálne byt , sa drvia sú jednoduchšie . Keď sa zdvihol nohy , sa drvia ťažšie
Making závažia
4
Naplňte dve plastové mlieko džbány s vodou . Tie môžu byť použité ako od ruky závažia .
5
Vložte kus trubky cez džbánku rukoväte vytvoriť mŕtve výťahy . Naplňte kartónov s pieskom alebo okruhliakmi k zvýšeniu hmotnosti . Snažte sa udržať váhu aj na oboch stranách .
6
Naplňte dve malé plastové fľaše naplňte vodou , nečistotami alebo okruhliakmi . Použite je k tomu kadere . Pomáha v prípade , že fľaše majú športový rukoväť pre väčšie pohodlie .
Tvorba odporu kapelu
7
Cut gumička cca 12 sunie sa dlho . Uistite sa , že kapela je malátny , keď ju rezať ..
8
Šiť dva konce kapely dohromady alebo zviazať je preč .
9
Posuňte pásmo okolo členky . Majte jednu nohu na svojom mieste a natiahnuť ďalšie proti odporu kapely . Táto technika môže byť tiež použitý k posilneniu svoje ruky .
Tvorba chin - up bar
10
Vezmite dva kusy obdĺžnikového tvaru dreva a šíriť je 3 stôp od seba . Drevo by malo byť asi 2 metrov dlhé a podobajú malej stoličke alebo nohu od stola . Položte kus trubky rovnomerne dreva a zaistiť ju na oboch koncoch . Váš prístroj by mal vyzerať hranatý U tvar .
11.
Zmerajte hornú peru a stabilný rám dverí alebo spodnej časti paluby , aby sa zabezpečilo , že vaša hlava má priestor pre vymazanie pull - up bar . < br >
12
Pripojte bar štruktúru pull - up bezpečne na rám dverí alebo paluby . To musí byť dostatočne pevne držať svojej telesnej hmotnosti bez trepania . Uistite sa , že potrubie sa smerom dole , a že je tu dostatok miesta pre uchopenie oboma rukami .