cvičebný úbor
športové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite tým , že chytil zábradlia a vstúpil na opierkach na nohy jednu po druhej . Zapnite monitor , takže môžete sledovať svoje krokovú frekvenciu , čas a spálené kalórie . Začnite kráčajúci ale aj naďalej držal zábradlia .
2
Ak ste spokojní vyrovnanie na stroji , uvoľnite zábradlia a urvat pohyblivé rukoväte . To vám dá lepšiu tréning , pretože vaše srdce musí viac snažiť , aby pumpovať krv do nôh a paží . To bude tiež ľahko pracovať vaše svaly , pretože budú musieť pomáhať v rovnováhe .
3
Keď ste dosiahli svoj cieľ čas , začať spomaľovať svoje tempo . Pokračujte ochladenie , kým sa ľahko dýchať znova . Vychladnúť po dobu najmenej piatich minút .
4
Po skončení ochladzovania , chytiť zábradlia a pomaly sa zastaví . Krok mimo stroj jednu nohu naraz . Vypnite monitor .
5
Je to dobrý nápad natiahnuť nohy a gluts .