Ako zlepšiť robí kľučky

Push - up sú jedným z najzákladnejších a základné cvičenia . Používajú sa všade z armády na futbalové ihrisko . Existujú niektorí ľudia , ktorí sa narodili s prirodzenou silu hornej časti tela a oni si myslia , že by nič kopať niekoľko desiatok na poklese desetník . Potom sú tu ľudia , ktorí sa snažia plniť ani jeden push - up v dobrej forme . V oboch prípadoch , existujú spôsoby , ako ich zlepšiť . To si vyžaduje vyvážený útok , ktorý zahŕňa zameraním na iných oblastiach tela , ktoré sa nazývajú do hry pri vykonávaní klikov , ako sú ramená , jadro a chrbát . Veci , ktoré budete potrebovať klipart švajčiarsky lopta
bosov
Činky
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako zlepšiť robí kľučky
1

Práca ramená . Rameno sily je veľmi dôležité , pokiaľ ide robiť kľuky . Jeden spôsob , ako posilniť je tým , že robí vojenské lisy . Ak to chcete vykonať , sedieť na švajčiarsky loptu , držať dve činky o výške ramien s dlaňami smerom dopredu . Stlačte činky priamo do vzduchu , kým sú asi dva centimetre od seba . Vráťte sa späť do východzieho bodu a opakujte .
2

push - up na švajčiarskej gule . Prevedenie push - up na švajčiarsky loptu bude robiť rad vecí . To posilní vaše jadro , bude to zlepšiť svoje stabilizáciu a bude prijímať ďalšie hrudníka svalových vlákien . To sa prejaví na lepšej push - up na podlahe .
3

stojka push - up . Jedná sa o veľmi náročný . Prejdite až k stene a stojí asi 2 metrov . Položte ruky na zemi a otočiť svoje telo znovu , kým vaše nohy narazil do steny . Narovnajte svoje telo a vykonávať kľučky . To posilní jadro , ramená , chrbát a hrudník . Prevedenie nich bude robiť pravidelné push - up jednoduchšie .
4

Stlačte loptu . Toto cvičenie je jednoduchý , ale ťažké súčasne . Postavte sa pred švajčiarsky loptu a položte svoje ruky na stranách v najširšom mieste . Zdvihni to vo vzduchu a stlačiť to tak ťažké , ako môžete .
5

Do BOSU bežci . BOSU je funkčný tréningový nástroj , ktorý vyzerá ako švajčiarsky loptu , ktorý bol znížený na polovicu . To má plochú stranu a stranu kupola nafúknutý . BOSU bežci sa vykonáva s dome stranou nadol . Chyť strany BOSU a prísť do pozície dosky . Striedajte takže vaše nohy k hrudníku . Správať , ako by ste sa vodorovne . To bude fungovať jadro a hrudník bude stále konštantný kontrakciu . To bude umocnený v tom , že ste z rovnováhy .
6

nejaké svetre . Svetre sú vykonávané na loptu s jednoručkami . Pracujú na hrudníku , ramená , jadro a chrbát v rovnakej dobe a bude neveští nič dobrého pre zlepšenie svojej klikov . Ľahnite si na chrbát drží vnútorný okraj jednej činky oboma rukami . Spustite ju za hlavu a vytiahnite ju späť cez hrudník a dolu tesne okolo pupka . Tak to dolnej časti chrbta dole a opakujte .